Hits: 0

Tatile gitmeden kış aylarında alınan kilolarından hızlıca kurtulmak isteyenler etkili zayıflama yöntemlerini araştırmaya başladı bile. Bu sıralar fit bir vücuda sahip olmak için başvurulan en popüler diyetlerden biri de hurma süt diyeti. Hurma süt diyeti daha önce bahsettiğimiz başarılı sonuçlar elde edilebilen hurma yoğurt diyetine alternatif olabilecek bir diyet. Hurma süt diyetinin hurma yoğurt diyetinden farklı olarak ızgara balık ve ızgara tavuk la beraber tüketilmesidir. Hurma süt diyeti nasıl uygulanır? Hurma süt diyetini kimler yapabilir? İşte etkili bir zayıflama yöntemi olan hurma süt diyeti ile ilgili merak edilenler…

Hurma yoğurt diyetinin alternatifi olan hurma süt diyeti ile 15 günde 7 kilo verip zayıflamak mümkün. Hurma yoğurt diyeti sadece bu iki yiyecekten ibaretken hurma süt diyetinde ızgara tavuk ve ızgara balık da var. İşte hurma süt diyeti;

Bu aylarda kış kilolarını hızlıca atmak isteyenler için haftada 5 ila 7 kilo arasında zayıflatan hurma yoğurt diyeti öne çıkıyor. Bu diyette hurma yoğurt ve su dışında herşey yasak. Haliyle bir çok kişi için bu diyet sert geliyor. Haftada 7 kilo yerine 15 günde 7 kilo vermeye razıysanız size önerimiz hurma süt diyeti olacak. Bu diyette balık, tavuk ve hatta bir kaç dilim ekmek bile var.

HURMA SÜT DİYETİ MENÜSÜ:

Birinci haftada kahvaltıda 7 hurma 1 bardak süt içeceksiniz. Öğlen 1 bardak yoğurt, 7 hurma, çeyrek ekmek, ızgara balık ve yağsız salata yiyeceksiniz. Akşam 7 hurma, 1 bardak süt, bir kaç yaprak marul. İki saat sonra da 1 portakal yiyebilirsiniz.

HURMA – SÜT DİYETİ:
İkinci haftada menü biraz değişiyor. Kahvaltıda 7 hurma 1 bardak süt var. Öğle yemeği 7 hurma, 1 bardak süt, tavuk göğsü, sebze çorbası, çeyrek ekmek. Akşam yemeği 7 hurma, 1 bardak süt, 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim tost ekmeği, 3 yemek kaşığı da soya tükeceksiniz. Bu diyetle iki haftada metabolizma hızınıza göre 7 kiloya kadar zayıflamanız mümkün.

ALTERNATİF HURMALI DİYETİ ÖNERİLERİ:
Hurmanın merkezde olduğu bir çok diyet önerisi bulunuyor. Daha yavaş kilo vermeye varsanız aşağıdaki örnek hurma diyetlerini de uygulayabilirsiniz. Diyet programı şöyle:

ahvaltıdan 15 dakika önce: 2 bardak su + 2 hurma
Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim peynir çeşitleri, yeşillik, 4-6 zeytin
Öğle: 1 hurma + 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği + 1 kase yoğurt + 1 dilim esmer ekmek
Ara öğün: 1 bardak süt içerisine 3 adet hurma ve 10 adet iç badem blenderda çekilir.
Akşam: 1 hurma + 1 porsiyon kırmızı et / tavuk et / balık eti + Zeytinyağlı bol salata. Yemekten 2 saat sonra: 2 hurma + Bitki çayı

Hurma diyeti örnek liste:
Kahvaltı: 1 ince dilim beyaz peynir, 5 adet hurma, 2 ince dilim kepekli ekmek. Salatalık, domates, biber ve maydanozdan oluşan salata

Akşam Yemeği: 1 kase light yoğurtla yapılmış cacık, 1 ince dilim kepekli ekmek, 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, Tonbalıklı mısırlı salata

Gece: (aşağıdaki 4 alternatiften dilediğinizi seçin)

1-5 adet hurma
2-12 çilek,
3-2 galeta
4- 1 su bardağı yağsız süt.

Hits: 0

Hits: 1

Hits: 0

Kilo vermek  istiyorum ama bir türlü olmuyor diyenler evde hazırlayabileceğiz bu doğal kilo verme ve zayıflama yöntemleri ile fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Kilo vermek zor değil sadece sabır ve azim gerektirir. Zayıflamanın en kolay ve doğal yolları ile hem zamandan tasarruf edeceksiniz hem de fitnes salonlarına verdiğiniz paralarınız cebinizde kalacak.
Aşağıda gösterdiğimiz tarifler su tutma oranını düşürür ve hızlı kilo vermenize yardımcı olur, ancak dengeli bir diyet uygulamak ve kendinizi ılımlı bir çalışmaya adamak çok önemlidir.

Gece boyunca kilo vermek için mucize bir iksir yoktur. Bu süreç her bireyin metabolizmasının ritmine göre değişir, ancak genel olarak iyi sonuçlar almak için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek esastır. Bu yazıda, kilo vermek için 4 doğal tarif önereceğiz .

Günümüzde yağ yakmanıza yardımcı olacak birçok ürün ve yiyecek var. Bununla birlikte, ana öneri kalori alımını mümkün olduğunca azaltmayı amaçlayan sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmeye devam etmektir.

Bu nedenle, vücudun detoksifikasyonunu ve fazla kiloların azaltılmasını destekleyen kilo vermek için 4 doğal tarif seçtik.

Onları yemek ve rutininize dahil etmekte tereddüt etmeyin.

Kilo Vermek İçin 4 Doğal Tarif

1. Zencefil, karabiber ve bal karışımı

Zencefil, karabiber ve bal karışımı ile zayıflama

Bu doğal karışım bileşenleri, gün boyunca enerji harcamasını arttırmak için metabolik aktiviteyi “uyaran” aktif bileşenler içerir.

Yüksek oranda antioksidan bileşikler, vitaminler ve mineraller vücut hücrelerini korur, dolaşımı iyileştirir ve toksinlerin yok edilmesini destekler .

Malzemeler:

1 su bardağı sıcak su (çok sıcak olmasın) (250 ml)
Öğütülmüş zencefil çay kaşığı (5 g)
1 tutam karabiber
1 çorba kaşığı organik bal (25 g)

Hazırlanması:

Bir bardak suyu ısıtın ve kaynamaya ulaştığında, toz zencefil ve bir tutam karabiber ekleyin.
İçeceği örtün, 10 dakika dinlendirin ve bir elek ile süzün.
Son olarak, tatlandırmak için bir çorba kaşığı bal ekleyin.

Tüketim modu:

kahvaltıdan 30 dakika önce içilmesi gerekiyor.
Haftada en az 3 kez tüketilmelidir

2. Kilo vermek için doğal tarifler: enginar ve limonlu içecek

Enginar ve Limon ile Zayıflama

Enginar kiloyu kontrol etmek için değerli bir müttefik olarak hareket eden idrar söktürücü ve temizleyici bir sebzedir. Vücudu serbest radikallerden koruyan az miktarda kalori ve güçlü antioksidanlar içerir .

Bu tarif ayrıca, sindirimi ve lenfatik sistemin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olan bir alkali bileşen olan limon suyunun besinleri ile özelliklerini geliştirir .

Malzemeler:

1 enginar
3 su bardağı su (750 ml)
2 limonun suyu

Hazırlanması:

Enginarı doğrayın ve bir tencereye koyun.
3 Su bardağı suyu ekleyin ve 20 dakika kısık ateşte kaynatın.
Sonra kapatın ve içeceğin tüketime uygun olana kadar dinlenmesini sağlayın.
Sonra bir elek ile süzün ve limon suyunu ekleyin .

Tüketim modu:

Her ana yemekten önce bir bardak enginar suyu için.
Haftada en az 3 kez tekrarlayın.

3. Salatalık, domates ve kereviz suyu

Salatalık, domates ve kereviz suyu ile zayıflama

Salatalık diyet lifi, antioksidan bileşikler ve temel mineraller bakımından zengindir. Salatalık suyu acı çekmeden kilo vermek için mükemmel bir doğal yardımcıdır.

Salatalık suyu içeriği yüksek, metabolizma aktivitesinde parazitlenmeyi önlemek için sıvıların yok edilmesini destekleyen diüretik (idrar atımını kolaylaştıran) özellikler verir .

Malzemeler:

½ kabuğu olan salatalık
2 olgun domates
1 kereviz dalı
1 su bardağı su (200 ml)

hazırlanması:

Salatalık ve domatesleri iyice yıkayın ve parçalara ayırın.
Blenderi bardağa koyun ve kereviz dalını ve suyu ekleyin.
Her şeyi birkaç dakika karıştırarak harmanlayın. Taki topaksız homojen bir sıvı elde edilinceye kadar.

Tüketim modu:

Aç hissettiğinizde, aç karnına veya sabahleyin.

Kilo vermek için 4. Doğal tarifler: lahana çorbası

Lahana ile zayıflama

Lahana çorbası, öğünler arasında içebileceğiniz tokluk hissini uzatan düşük kalorili bir yemektir .

Sağlığa yararlı olan önemli vitamin ve mineralleri içerdiği için ana yemek olabilir.
Malzemeler:

1 küçük lahana
1 büyük soğan
3 domates
1 küçük yeşil biber
1 kereviz dalı
Su
Tuz ve karabiber (tadında)

hazırlanması:

Tüm sebzeleri yıkayıp doğrayın.
Bir tencereye koyun ve yeterince su ile örtün.

Orta ateşte ısıtın ve istediğiniz miktarda tuz ve karabiber ekleyin.
Kaynayana kadar bekleyin, ısıtmayı kısın ve sebzeler yumuşayana kadar 20 veya 30 dakika daha kaynamaya bırakın .

Tüketim modu:

Öğle yemeğinde veya akşam yemeğinde bir kase çorba yiyin .

Not : Çorba tek bir öğün olarak tüketilmemelidir. Çok iyi olmasına rağmen, vücudun ihtiyaç duyduğu beslenme gereksinimlerini karşılamıyor.

Kilo vermek ister misin? Kilo vermek için bu doğal tarifleri denemek hakkında ne düşünüyorsunuz? Lütfen yorum kısmından tecrübelerinizi bizimle paylaşın..Bu makaleyi nasıl değerlendirirsiniz?

Hits: 0

lk olarak, limon doğal bir idrar söktürücüdür, bu nedenle vücudun mesane ve böbrekler gibi organlardan toksinleri atmasına yardımcı olur. Düzenli limon tüketimi idrar miktarını artırır ve böbreklerin temiz, sağlıklı ve aktif kalmasına yardımcı olur.
Öte yandan, limon flavonoidler bakımından zengin, kandaki yağ içeriğini azaltmaya yardımcı olan bazı bileşikler, yağ plaklarının arter duvarlarında birikmesini önler.

Ayrıca, limon suyunun bileşimi, insan tükürüğüne benzer şekilde, midede mide sularının üretimini kolaylaştırır. Bu, sindirimi kolaylaştırır.

Limondaki yüksek sitrik asit içeriği vücudumuzdaki enzimlerin işlevini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur. Böylece daha iyi karaciğer aktivitesini teşvik eder ve sağlığımız için gerekli bir bileşik olan önemli miktarda C vitamini sağlar.

Bu nedenle limon, bağışıklık sistemimizi iyi durumda tutmaya olumlu katkıda bulunan bir meyvedir.

Söylediğimiz gibi, limonun, özellikle pektin gibi yüksek bir lif içeriği vardır. Bu çözünür tip lif doygunluk hissi elde etmeye yardımcı olur . Bu yüzden yediğimiz yiyeceği daha iyi kontrol etmemize izin verir.

Bu şekilde, gıda miktarını vücudumuz için daha yeterli değerlere indirgeyerek doğrudan kilo kaybına katkıda bulunacağız.

Limon ayrıca stres ve kaygı düzeylerini azaltarak daha iyi bir ruh halini korumasına yardımcı olur. Ayrıca, hazımsızlık, asitlik ve gazları önlemek, ayrıca şişme ve sıvı tutma hissini azaltmak için genel olarak daha iyi bir fiziksel durumun korunmasına yardımcı olur.

Limon suyu kilo verdirir mi?

Su ile karıştırılmış sıkılmış limon suyu hem sıcak hem de soğuk olarak içilebilir. Bununla birlikte, sıcak olduğu zaman yutulması ek bir fayda sağlar ve vurgulanan barsak hareketlerine katkıda bulunur.

Sıcak limon suyu uygun bağırsak temizliği sağlar ve kabızlıkla mücadele eder.

Limonun faydalarını kilo vermek için kullanmak söz konusu olduğunda, tüketimi bir alışkanlığa dönüştürmek önemli olacaktır. Bu, kabızlık çeken insanlara daha fazla yardımcı olacaktır, çünkü düzenli limon suyu tüketimi , idrar söktürücü özellikleri sayesinde sıklıkla tuvalete gitme dürtüsünü artıracaktır .

Gün boyunca aç karnına ve uzun süre az miktarda su ile bir bardak limon suyu içmeniz önerilir.

Özellikle, her yemekten yaklaşık 30 dakika önce bu suyu içmeniz, yağ üzerindeki etkilerinin daha büyük bir etkiye sahip olmasını sağlayarak, alınan fazlalıkların vücudumuzda birikmesini önler.

Son olarak ve ekşi tadı tolere etmeyi başaranlar için, tam bir limon yemek veya posayı emmek daha iyi ağız sağlığına katkıda bulunur. Bunun nedeni antibakteriyel özellikleri ve bazı ağız hastalıklarını önleme kabiliyetidir.Bu makaleyi nasıl değerlendirirsiniz?

Hits: 0

Pakistanlı ünlü yemek uzmanı ve ünlü şef Zubaida Aapa olarak bilinen Zubaida Tariq’den Zayıflama Yöntemleri. Zubaida Tariq, Sadece yemek uzmanı değil. Aynı zamanda sağlık ve Fitness uzmanıdır. Yurt dışında oldukça popüler olan Zubaida Tariq, kilo kaybı ve cilt bakımı için etkili formülleri herkes tarafından seviliyor.

Zubaida Aapa’dan Kilo verme için kolay ve çok etkili zayıflama yöntemleri, zayıflama yolları:

1. Limon suyu:

Kilo verme ve ince bir vücut için, limon suyu içmek.

Bir bardak suya 1 yemek kaşığı bal, ¼ çay kaşığı karabiber tozu ve limon suyu karıştırın. Günde üç kez en az bir ay boyunca içilir.

2. Domates:

Domates, sağlığınız için harika bir sebzedir. Eğer Kahvaltıdan önce her gün taze domates yemek, bir kaç hafta sonra gözle görülür sonuçlar göreceksiniz.

3. Yeşil çay:

Yeşil çay kilo kaybına yardımcı olur. Düzenli olarak günde iki kez yeşil çay içmek, tercihen öğle ve akşam yemeğinden sonra. Bunu alışkanlık haline getirin

4. Kırmızı mercimek:

1 yemek kaşığı kırmızı mercimeği 4 bardak suyun içinde kaynatın. Bir gece ağzı açık bekletin. Ertesi sabah mercimek suyu süzün. Süzdüğünüz suya bir tutam kara biber ve 3-5 damla limon suyu ekleyin. Her gün bu karışımı içiniz. Düzenli olarak 40 gün boyunca bunu yaparsanız farkı göreceksiniz.

5. Su tüketimi:

Gün boyunca bol su İçmek. Zubaida Aapa kilo verme için günde en az 8 bardak su içmeyi öneriyor. Sabah kalkınca en kısa sürede su içmek gün içinde fazla kalori yakmaya yardımcı olacaktır.

6. Küçük öğünler gün boyunca ağır yemeklerden uzak durun. Altı parça halinde yemek molası. Öğle yemeği tüm yemekler ağır olmalıdır. Yemek için zamanlar 17: 00, 10.00, 12.30, 16.00, 18.00 ve 21.00

7. Organik sebzeler:

Kahvaltı organik sebze ve meyve Ekleyin. Kahvaltı günün ilk öğünü olduğu için, sağlıklı olmak ve güne zinde başlamak için çok öenemlidir. Sağlıklı Kahvaltı menüde tercihen Elma, Domates, biber, havuç ve yağlı yoğurt olabilir.

8. Yavaş yiyin:

Yavaş yavaş yemek ve çiğnemek gıdalardan maksimun faydalanmaya ev kalorileri yakmaya yardımcı olur. Her lokma için 30 saniye çiğnemek gerekir. Duraksayarak yemek yemek oldukça önemlidir.

9. Yürüyüş:

fit olmak ve formda kalmak için için en iyi Egzersiz yürüyüştür. Haftada 5 gün en az bir saat yürüyüş, kilo vermek için çok önemlidir. Yürürken mümkünse, ağırlık taşımayı deneyin.

10. Düzenli Egzersiz ve dengeli beslenme:

Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme Zubaida Tariq ve diğer başka önemli uzmanlar tarafından önerilen başarılı kilo verme için en iyi ipucu. Eğer kilo vermek ve formda kalmak istiyorsanız mutlaka düzenli egzersiz yapmalı ve uygun dengeli bir diyet gerekmektedir.Bu makaleyi nasıl değerlendirirsiniz?

Hits: 3

ilo vermek bu zamanda en çok istenen şeylerin başında geliyor. Peki sağlıklı kilo nasıl verilir? En etkili yollar nelerdir?

Baharatlı gıdalar, kırmızı biber, capsaicin içeriği yüksek baharatların kilo vermeyi kolaylaştırdığını biliyor muydunuz?  Bu makalede, sağlıklı bir şekilde kilo vermenin en etkili 8 yolu sizler için araştırdık ve sunuyoruz.

Gıda kombinasyonları ile kilo vermek

1. Sebze ve yumurta

Yumurtanın gramı ortalama 60 gramdır. 1 yumurtada maksimum 80 kaloridir. Bir adet yumurta içinde 6 gram protein ve 5 gram kadar yağ barındırır. İlginç bir bilgide yumurta neredeyse hiç karbonhidrat içermez.

Zayıflama diyetlerinin liste başı olan yumurta sindirilebilirlik düzeyi en yüksek tek besindir. Yumurta kilo kaybını teşvik emilimini kolaylaştırır.

Sebze ve yumurtayı birleştirerek, lezzetli bir salata oldukça besleyici olacaktır.

2. Ton balığı ve zencefil

Zencefil bağırsak transit kolaylaştırır ve iltihap üreten enzimleri bloke ederek mide boşalmasını hızlandıran bir besindir.

Ton balığı, ancak, karın yağ birikimi önleyen omega-3 içerir.

3. Tavuk ve kırmızı biber, Kırmızı biber

Eğer kilo vermek istiyorsanız, bol kırmızı biberli tavuk yiyin.

Tavuk uzun süreli tokluk hissi veren lif açısından zengin bir besindir.

Kırmızı biber ise yağ yakımını hızlandırır ve iştahı azaltır.

4. Kavun ve üzüm

Kilo vermenizi kolaylaştırıcı meyvelerden kavun ve üzümü sofranızdan ihmal etmeyin.

Kavun vücutta su tutumunu ortadan kaldırmaya yardımcı olacak doğal bir idrar söktürücüdür.

Üzüm, ancak, vücut yağ birikimi azaltmaya yardımcı olur (resveratrol) çok güçlü bir antioksidan içerir.

Bu nedenle, şişkinlik ve su tutma önlemeye yardımcı olacaktır. Kavun ve üzüm size kilo vermede yardımcı mükemmel bir kombinasyondur.

5. Ispanak ve avokado yağı

Avokado yağı mükemmel bir besindir, kan kolesterol seviyesini dengeler ve B Ve E vitamini açısından zengin, aynı zamanda potasyum gibi mineraller vardır.
Ispanak uzun süreli tokluk hissini korumaya yardımcı olur. Ayrıca, yemeklere çok az kalori aldırır.

6. Mısır ve sebze

Mısır ve baklagiller kilo vermede oldukça etkilidir.

Haftada bir kez baklagiller içeren diyetler ile kolaylıkla kilo verebilirsiniz.
Mısır nişasta içeriği sayesinde zayıflama etkisini artıran bir besindir.

7. Patates ve biber

İster inanın ister inanmayın, patates Potasyum açısından zengin, en doyurucu tahıllardandır. Patatesi sos ilavesi olmadan haşlanmış ya da yemeği yaparak tüketebilirsiniz.

Biber ile tüketirseniz eğer yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engeller ve kilo alınmasını engeller.

8. Kahve ve Tarçın

Tarçın antioksidan, karın sarkma cilt azaltmak için iyi, zengin bir baharattır.
Kahve, ancak, açlık hissini azaltır. Eğer birkaç kilo kaybetmek istiyorsanız, kahve ve Tarçın ile güne başlamak iyi bir tercih olabilir.

Sizde kilo verme konusunsunda ki deneyimlerinizi yorum kısmından bizimle  paylaşabilirsiniz.Bu makaleyi nasıl değerlendirirsiniz?

Hits: 0

Düşük Kalorili Yiyecekler

ELİF GÜMÜŞ5 MAYIS 2019PaylaşTweetlePinPaylaşPaylaş0PAYLAŞIMLAR

Düşük Kalorili Yiyecekler: Kilo vermek için diyetinize dahil edebileceğiniz en iyi besleyici düşük kalorili sebzeler.

Sağlıklı beslenme için, vücudumuzun ihtiyacı olan gerekli vitamin ve mineralleri barındıran meyve ve sebzeler yenilmeden alınamaz. Meyve ve sebzeler, özellikle tüm düşük kalorili diyetler için mutlak bir zorunluluktur.

Düşük kalorili diyetlerin çoğu, lif ve protein açısından zengin ‘iyi’ gıdaların daha fazla dahil edilmesini ve kalitesiz veya önemsiz gıdaların tüketimini azaltmasını önerdikleri için size daha hızlı kilo kaybı şeklinde sonuçlar verme eğilimindedir.

Tüm kalori kısıtlayan diyetler sebze açısından zengin olmalıdır, çünkü taze sebzeler vücudunuza sağlıklı besin maddelerinin istikrarlı bir şekilde tedarik edilmesini sağlayabilir ve daha uzun süre tok kalmanızı ve açlık acısı çekmemenizi sağlar.

ABD diyet kurallarına göre, sağlıklı kalmak ve kişinin ağırlığını kontrol altında tutmak için günde iki buçuk bardak sebze yemelisiniz.

Sebze ve meyveleri kilo kaybı için yararlı kılan nedir ?

Kilo verme için sebzeler
Aşırı şeker, tuz ve doymuş ve trans-yağlar kilo alımının ortak suçlularıdır. Sebzeler bunlardan hiçbirini içermez ve aslında iltihapla mücadele eden ve dolayısıyla kilo kaybına yardımcı olan fito besin maddeleri ve antioksidanlarla doludur.

Antioksidanlar açısından zengin diyetler de yaşlanmayı yavaşlatır. Bir dizi sebze negatif kalorili gıdalardır, bu da sindirmenin vücuda gerçekte sağladıkları kalori sayısından daha fazla enerji gerektirdiği anlamına gelir.

Buna ek olarak, sebzeler lif bakımından zengindir, bu da sizi daha uzun süre korur ve kan şekeri seviyelerini düzenler ve açlık acılarını sık sık deneyimlemenizi sağlar.

Kilo Kaybı İçin En İyi Düşük Kalorili Sebzeler

Çoğu sebze, meyveler de dahil olmak üzere diğer birçok gıdaya kıyasla kalorisi düşüktür. Bunun nedeni, doğal şekerler, sodyum ve yağlar açısından düşük ve lif bakımından zengindir. Düşük kalorili bir diyetteyseniz ve sağlıklı bir şekilde hızlı sonuçlar elde etmek istiyorsanız, diyetinize aşağıdaki en iyi düşük kalorili sebzeleri ekleyebilirsiniz:

1. Brokoli
Kalori açısından son derece düşüktür ve yüksek miktarda C vitamini ve diyet lifi ile birlikte 100 gm’de sadece 34 kalori içerir.

2. Karnabahar
İyi miktarda potasyum, lif ve C vitamini ile birlikte, 100 gm kısmı başına sadece 25 kalori içerir

3. Lahana
Lif açısından zengin bir sebzedir. 100 gm kısmı başına sadece 25 kalori içerir

4. Havuç
Havuç en iyi negatif kalorili sebzelerden biri olarak kabul edilir. iyi miktarda A vitamini ve potasyum ve iyi miktarda lif içerir. 100 gm başına sadece 41 kalori içerir

5. Ispanak
En besleyici yeşil yapraklı sebzelerden biridir. Ispanak, 100 gm porsiyon başına sadece 23 kalori içerir. Ayrıca protein ve demir yanı sıra önemli B vitaminleri içerir.

6. Salatalık
Salatalık çoğunlukla su içerir ve diyetinize eklemek için en iyi düşük kalorili sebzelerden biridir. 100 gm bölümünde bir minik salata 15 kalori içerir. Ayrıca iyi miktarda potasyum içerir ve yaz aylarında tüketim için özellikle sağlıklıdır.

7. Kabak
Kabak kalori inanılmaz düşük ve yüksek su içeriğine sahip başka bir sebzedir. 100 gm başına sadece 15 kaloridir.

8. Mantar
Mantarlar teknik olarak bir mantar olmasına rağmen, sebze tarzında pişirilir ve tüketilir ve son derece besleyici olarak kabul edilir. Mantarlar, kalbi korumaktan sorumlu bir mineral olan çok iyi miktarda potasyum ile birlikte, her 100 gm bölümünde sadece 22 kalori içerir. Mantarlar da iyi lif içeriğine sahiptir.

9. Tatlı Kırmızı Biber
100 gm’lik bir kısmı sadece 20 kalori içerir.

10. Marul
100 gm bölümü sadece 15 kaloridir. Yüksek miktarda A vitamini içerir!

Diyet için sizin tavsiye edebileceğiniz düşük kalorili yiyecekler, az kalorili doyuran yiyecekler biliyorsanız yorum kısmından bizimle paylaşarak yazımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Kilo vermenin, hem egzersiz, hem de sağlıklı bir diyet içeren aktif bir yaşam tarzını benimseyerek sağlıklı bir şekilde başarılabileceğini hatırlamak önemlidir.

Bu makaleyi nasıl değerlendirirsiniz?

Hits: 3

Doğum sonrası kilo verme, doğum yapan kadınlar için adeta bilmece gibidir!

Hamilelikte birikmiş kilolar ne olursa olsun, kadınların endişesi, hatta bazıları için bir saplantı haline dönüşebiliyor.

Vücudunuzun çocuğunuza alışması ve kendini ona göre şekillendirmesi dokuz ay sürdü. Doğum sonrası tekrar eski halinizi almanız, vücudunuzun toparlanması kolay olmayacak. Evet bayanlar, sabırlı olmanız gerekecek. Bazılarınızın eski haline kavuşması üç ay içinde olacak, diğerleri için daha uzun olacak! Bu da morfoloji, motivasyon ve beslenme ile ilgili.
Bu kilo artışı bebek, plasenta, amniyotik sıvı, meme dokusu, daha fazla kan, rahim genişlemesi ve ekstra yağ depolarından oluşur. Ekstra yağ, doğum ve emzirme için bir enerji rezervi görevi görür.

Bununla birlikte, aşırı kilo alımı çok fazla yağa neden olabilir. Bu, insanların genellikle “bebek ağırlığı” olarak adlandırdığı şeydir ve çok yaygındır. Kadınların yaklaşık yarısı gebelik sırasında önerilen kilo miktarından daha fazla alırlar.

Bu aşırı kiloları tutmanın sonuçları şunları içerir:

Aşırı kilolu olma riskini arttırır
Diyabet ve kalp hastalığı riski arttırır
Daha sonraki gebeliklerde komplikasyon riski daha yüksektir
Fazla kilo diyabetli kadınlar için daha yüksek sağlık riskleri oluşur

Doğum sonrası kilo verme teknikleri

#Hamilelik sonrası  kilo kaybı zaman alabilir ve bebek öncesi kilonuza veya sağlıklı bir kiloya hemen geri dönemeyebilirsiniz.

#Düşük kalorili diyetler özellikle emziren kadınlar için tavsiye edilmez. Bununla birlikte, alımınızı günde yaklaşık 500 kalori ile azaltmak genellikle güvenlidir ve haftada yaklaşık 1 pound (0.5 kg) kaybetmenize yardımcı olacaktır.

#Emzirmenin anne ve çocuk için birçok faydası vardır. İlk üç ayda doğum sonrası kilo kaybını daha da zorlaştırabilir, ancak üç ay sonra emzirme kilo vermenize yardımcı olabilir.

#Elle veya bir uygulama ile kalori sayma size yemek ve kilo kaybı destek ne izlemenize yardımcı olabilir.

#Çözünür lif, dolgunluk duygularını arttırarak ve iştah hormonlarını düzenleyerek kilo kaybına yardımcı olabilir.

#Protein, metabolizmanızı artırarak, dolgunluk duygularını artırarak ve iştahı azaltarak kilo kaybını destekler.

#Sağlıksız ve paket yiyecekleri gözden uzak tutun ya da onları evde tutmayın.

#işlenmiş gıdalar eklenen şekerler, yağ, tuz ve kalorisi yüksektir ve sağlığınız için kötüdür. Onları taze, bütün gıdalarla değiştirin.

#Alkolden kaçının. içtiğiniz alkol emzirme sırasında bebeğinize aktarılabilir.

#Egzersiz Yapmaya Başlayın. Aerobik, egzersiz sağlığa birçok önemli yararları vardır. Egzersiz-herhangi bir yoğunluk seviyesinde-diyetle birlikte etkili bir kilo verme yöntemidir.

#Direnç Eğitimine Başlayın. Ağırlık kaldırma gibi direnç eğitimi, kilo vermenize ve kas kütlesini korumanıza yardımcı olacaktır.

#Yeterince Su İçin. İçme suyu metabolizmanızı artırır ve kilo kaybına yardımcı olur. Emzirme sırasında sulu kalmak için özellikle önemlidir. Günde en az 34-68 ons (1-2 litre) içmeyi hedefleyin.

#Yeterince Uyuyun. Kötü uyku olumsuz kilo kaybı çabaları etkileyebilir. Bir yenidoğanda bu zor olsa da, mümkün olduğunca fazla uyumaya çalışın ve ihtiyacınız olduğunda yardım isteyin.

#Sağlıklı kilo vermek önemlidir. Ancak stres veya anksiyete (kaygı üzerinden gelecekteki olaylar hakkında bir endişe ve korku güncel olaylara bir tepki) nedeni olmamalıdır. Baş etmediğinizi düşünüyorsanız, ailenizden, arkadaşlarınızdan ve tıp uzmanınızdan yardım isteyin.

NETİCE

Hamilelikten sonra ekstra ağırlık taşımak çok yaygındır.

Bununla birlikte, sağlıklı bir kilo aralığına geri dönmek sağlığınız ve gelecekteki gebelikler için faydalıdır.

Sağlıklı olmak, bebeğinizle vakit geçirmenizi ve yeni bir anne olmaktan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacaktır.

Doğum sonrası kilo vermenin en iyi ve en ulaşılabilir yolu sağlıklı bir diyet, emzirme ve egzersizdir.

#Doğumdan sonra kilo verme nasıl olur?  #Sezeryan doğumdan sonra kilo verme #Doğumdan sonra kilo vermek istiyorum, diyen onlarca anne için yazacağınız yöntemler bizim için çok önemli. Hamilelikten sonra kilo vermenin yolları hakkındaki deneyimlerinizi lütfen yorum kısmından bizimle paylaşın.Bu makaleyi nasıl değerlendirirsiniz?

Hits: 1

Kilo kaybı endüstrisi efsanelerle doludur. İnsanların çoğu zaman kolay kilo verme için her türlü çılgın şeyi yapmaları tavsiye edilir, bunların çoğunun arkasında hiçbir kanıt yoktur.

Ancak, yıllar içinde, bilim adamları yapmış oldukları çalışmalar ile kilo vermenin etkili yollarını buldular. Yapılan bilimsel çalışmalar kilo vermeye yarar. Ancak azimli ve kararlı olmak önemli.

İşte kanıta dayalı 20 kolay kilo verme ve zayıflama ipuçları

Seveceğiniz Daha Fazla Fikir: 
Doğum Sonrası Kilo Verme
Haftada 2 kilo vermek mümkün mü?
Doğal Kilo Verme ve Zayıflama Yöntemleri
Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermenin 8 Yolu
Limon ile doğal yoldan hızlı kilo vermek

1. Özellikle Yemeklerden Önce Su İçin

2. Kahvaltıda Yumurta Yiyin

Çalışmalar, tahıl bazlı bir kahvaltının yumurta ile değiştirilmesinin, önümüzdeki 36 saat boyunca daha az kalori yemenize ve daha fazla kilo ve vücut yağ kaybetmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir

3. Kahve
Çalışmalar, kahvedeki kafeinin metabolizmayı %3-11 oranında artırabileceğini ve yağ yakımını % 10-29’a kadar artırabileceğini göstermektedir  (şekersiz). 3’ü bir arada içipte zayıflamayı beklemeyin.

4. Yeşil Çay İçin
Yeşil çay az miktarda kafein içerse de, yağ yakımını artırmak için kafein ile sinerjik olarak çalıştığına inanılan kateşinler adı verilen güçlü antioksidanlar içerir.

5. Aralıklı Oruç Deneyin

Sünnet olan pazartesi ve perşembe oruçları ile başlayabilirsiniz.
Aralıklı oruç sürekli kalori kısıtlaması olarak kilo kaybı için etkili olduğunu göstermektedir.

6. Şekeri Kesin

Şeker, modern diyetin en kötü bileşenlerinden biridir. Çoğu insan çok fazla tüketir .

Araştırmalar şeker ve (yüksek fruktozlu mısır şurubu tüketiminin) tip 2 diyabet ve kalp hastalığına neden olduğunu göstermektedir.

Kilo vermek istiyorsanız, eklenen şekeri kesin. Etiketleri okuduğunuzdan emin olun, çünkü sözde sağlık gıdaları bile şekerle yüklenebilir.

7. Daha Az Rafine Karbonhidrat Yiyin

8. Düşük karbonhidratlı bir diyet yapın

9- Sağlıklı gıdalar tüketin.

10.Probiyotik Takviyeleri Alın

11. Baharatlı Gıdalar Yiyin

12. Aerobik Egzersiz Yapın
Aerobik egzersiz (kardiyo) yapmak, kalori yakmak ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Karın yağını kaybetmek için özellikle etkili gibi görünüyor , organlarınızın etrafında biriken ve metabolik hastalığa neden olan sağlıksız yağları spor ile yok edin.

13. Ağırlık Kaldırın

Diyetin en kötü yan etkilerinden biri Kas kaybına ve metabolik yavaşlamaya neden olma eğiliminde olmasıdır. Bunu en iyi şekilde önlemenin yolu ağırlık kaldırmaktır.
Çalışmalar ağırlık kaldırmanın metabolizma yüksek tutmak ve değerli kas kütlesi kaybetmeyi önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir

14. Daha Fazla Lifli gıdalar yiyin

Lif genellikle kilo kaybı için önerilir. Lifin tokluğu artırabileceğini ve kilonuzu uzun vadede kontrol etmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.

15. Daha fazla sebze ve meyve yiyin

Sebze ve meyveler, kilo kaybı için etkili hale getiren çeşitli özelliklere sahiptir.
Bu gıdalar çok besleyicidir, bu yüzden onları yemek sağlığınız için önemlidir.

16. Daha Yavaş Çiğneyin

Beyniniz yeterince yemek yediğinizi kaydetmesi için biraz zaman alabilir. Bazı çalışmalar daha yavaş çiğneme daha az kalori yemek ve kilo kaybı ile bağlantılı hormonların üretimini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Ayrıca yemeğinizi yutmadan iyice çiğneyin. Çalışmalar, artan çiğnemenin bir öğünde kalori alımını azaltabileceğini göstermektedir.

17. İyi Uyuyun

Uyku sağlıklı beslenme ve egzersiz kadar önemli olabilir.
Çalışmalar, kötü uykunun obezite için en güçlü risk faktörlerinden biri olduğunu, çünkü çocuklarda %89 artmış obezite riski ve yetişkinlerde %55 ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.

18. Daha Fazla Protein Yiyin

Protein, kilo vermek için en önemli besin maddesidir. Diyetinize protein eklemek, kilo vermenin en kolay ve en etkili yollarından biridir.

19. Soda ve meyve suyu da dahil olmak üzere şekerli içeceklerden uzak durun

Şeker kötüdür, ancak sıvı formdaki şeker daha da kötüdür. Çalışmalar sıvı şeker kalori modern diyet tek en besi yönü olabileceğini göstermektedir. Bütün meyveleri yiyin, ancak meyve suyunu tamamen sınırlayın veya kaçının.

20. Diyet yapmayın-yerine sağlıklı yiyin

Diyetlerle ilgili en büyük sorunlardan biri, nadiren uzun vadede çalışmasıdır. Diyet yapan insanlar zamanla daha fazla kilo eğilimindedir. Vücudunuzu besinlerden mahrum etmek yerine beslenmeye odaklanın. Kilo verme daha sonra doğal olarak olacaktır.Bu makaleyi nasıl değerlendirirsiniz?