Kasım, 2019

now browsing by month

 

DİYET İÇİN ÖNEMLİ BİLGİLER

DİYET İÇİN ÖNEMLİ BİLGİLER

Kilo sorunu olanlar, aslında fit olup da bölgesel bazı fazlalıklarını takanlar, hepimizin ortak sorunu fazla kilolar. Ortak derdimiz sağlıklı olmak ve fit görünmek. Ortak hayalimiz yiyip yiyip kilo almamak. 🙂
Sizi bilmem ama benim ideal kiloma ulaşabilmem için 7 kilo vermem gerek. Geçen yıl 7- 8 ay kadar, küçük yeme alışkanlığı değişikliğiyle ideal kiloma çok yaklaşmıştım aslında. O zamanlar eşimle birlikte diyet yapıyorduk. O bozdu ben de bıraktım hemen. 🙂 🙁  Demek ki tek başıma diyet yapamıyormuşum.
Aradan uzun zaman geçti ben eskisi gibi verdim makarnanın pilavın gözüne! Verdiğim kiloları aynen geri aldım tabi.

Nihayet O Gücü Buldum Kendimde

Dün -Pazartesi günü:)- iş arkadaşlarımla bir anda diyete başlamaya karar verdik. Her neyse, yanıma eküri bulduğuma göre rahatça kilolarımdan kurtulmaya başlayabilirim.Birlikte yasaklar ve serbestler listesi oluşturduk. Bu kurallara uymayan ceza olarak biz hariç diğer arkadaşlarına çikolata ısmarlayacak ve onların yemesini seyredecek. 🙂 Her gün tartılıp bir kenara kilomuzu not alacağız. Her gün tartılmanın tek amacı, verdiğimiz yüzer gram bazında kiloların bizi motive etmesi. Her ayın sonunda en çok kilo verene de hediye alacağız. 

Yasaklar Listemiz

  • ekmek
  • pilav
  • makarna
  • patates (haşlama, kızartma)
  • tatlı(her türlü)
  • şeker

Yasaklar listesinden arada ufak kaçamaklar olabilir elbet. Biz de insanız canım! Patates çok faydalı aslında. Bu sebepten o biraz daha serbest. Pirinç ise çorbalarda yemeklerde olursa göz ardı edebiliriz ancak oturup bir tabak  pilav yenmeyecek!

Serbestler Listemiz

  • sebzeler (meyve sınırlı ama yasak değil)
  • bitkisel yağlar
  • tereyağ
  • tüm süt ürünleri
  • her türlü zeytin
  • yumurta
  • beyaz ve kırmızı et
  • kuruyemiş

 Bu durumda vücut ihtiyacı olan vitamin, mineral, lif ve karbonhidratı bu saydığım serbestlerden alacaktır. İnsanlar bitkisel yağlara ihtiyaç duyarlar. Her gün mutlaka sıvı yağ tüketmeliyiz. Sütün yoğurdun da yağlısı makbul. Yağı alınmış süt ürünlerine karbonhidrat ekliyorlar. Tam tahıllı, yani mümkün olduğunca az işlenmiş gıdalar da sınırlı ölçüde tüketilmeli.


Bu tür yeme alışkanlığı herkese uygun olmayabilir ama bana çok faydalı oldu. Ben bu şekilde baya kilo verdim. Yasaklar listesindeki her şeye bayılıyorum. Hatta iskenderin eti değil de tereyağa banılmış pidesi daha lezzetli gelir bana. Ancak ne yazık ki ekmek zararlı. Aslında dalından koparıp yemediğimiz kendi uydurduğumuz işlem görmüş tüm yiyecekler zararlı. Aslında bilinen besin piramidi ters çevrilmeli ve piramitte en altta bulunan işlenmiş tahıllar en yukarı gelmeli.Bunu ben söylemiyorum. Pek çok bilim adamı bunu kabul etti. Ancak bunca yıldır doğru kabul edilmiş, gerçek sanılmış yanlışları bir anda ters yüz etmek kolay değil. Ben bizzat deneyerek uygulayarak da faydasını gördüm.

Ekmek değil de pilav ve makarnaya, patates kızartmasına bayılıyorum. Bu yüzden sürekli bu yeme alışkanlığına sağdık kalamadım. Fakat yavaş yavaş bu yiyecekleri sevmediğime ikna etmeye başladım kendimi. Bu işin ömürlük olabilmesi için başka yol yok. Aksi halde diyeti bırakınca başa dönüyorum.

Spor

Spor yapmadan yaşamak olmaz. Spor sağlıktır. Sağlığın yanında sporla sıkı, fit bir görünüme kavuşursunuz. Ben düzenli olarak spor yapıyorum. Eğer spor salonuna gitme imkanınız yoksa tempolu yürüyüş, jogging yapıp evde de -hareketleri doğru yapabileceğinize inanıyorsanız- mekik vs gibi kas çalışıp cila yapabilirsiniz. Pilates videoları edinip evde yapabilirsiniz.

Elbette ki bütün bu anlattıklarım, hiç bir sağlık sorunu olmayan sağlıklı kişilere önerdiğim genel diyet ve egzersizlerdir.

Bu günden itibaren gün gün ne yediğimi, ne yaptığımı ve nekadar kilo verdiğimi sizlerle paylaşacağım. Haydi bismillah. 🙂

SAÇ DÖKÜLMESİNE ETKİLİ ŞAMPUANLAR

1/7

Vücut sağlığı açısından gerekli ve önemli olan D vitaminin azalmasıyla hem ciltte hem de saçlara belirtiler kendini gösteremeye başlar. Bu dökülmeler zamanla artar. Sizler de saç dökülmesiyle karşı karşıysanız mutlaka piyasadaki şampuanları deneyebilirsiniz. Etkili şampuanlar sayesinde kısa sürede saç dökülmesinin önüne geçebilir, hayal ettiğiniz parlak saçlara kavuşabilirsiniz. 2/7

Gündelik hayatı olumsuz bir şekilde etkileyen saç dökülmesi,  genetik kökenli olmakla birlikte çeşitli hastalıklardan dolayı da ortaya çıkabilir. Yapılan araştırmalara göre özellikle B12, magnezyum, çinko ve demir eksiklikleri saç dökülmesine neden oluyor. Zayıflayan saçlar kendilerini yenilemek için dökülürler ve saç köklerinden sağlıklı saçlar çıkar. Ancak bazen yeni saçlar çıkmaz ve olan saçlarınız ince, cansız ve hacimsiz bir hal alır. Saçlarınızın dökülmesinden şikayetçiyseniz kullandığınız şampuanı da değiştirerek işe başlamalısınız. Peki bu şampuanlar neler? Hanfi şampuanlar saç dökülmesini engeller? 

3/7

1-Bioxcin Quantum Şampuan 300 ml / 30,00 TL

İçeriğinde bulunan Bio-Activ sayesinde saç dökülmesini önlerken aynı zamanda kepeklerin azalmasına da yardımcı oluyor. Uygun fiyatıyla da piyasadaki saç dökülme karşıtı şampuanların en sevilen ürünü oldu.4/7

2-American Crew Şampuan 250ml / 56,70 TL

Mat, kuru ve yıpranmış saçların onarılmasına yardımcı oluyor. Çift ekili içeriği sayesinde saç derisini yeniler ve saçların güçlü şekilde çıkmasını sağlar.5/7

3-L’oreal Professionnel Şampuan 500 ml / 72,00 TL

Tüm saç tiplerinin kullanabileceği, saç dökülmesini gözle görülür şekilde azaltır.

6/7TweetleFacebook’ta paylaş

4-Tresan Isırgan Otu Şampuanı / 23,00 TL

Isırgan otu, saçların yeniden çıkmasını sağlayan ve dökülmeyi durduran bir besindir. Tresan markası da ısırgan otu özlerinden oluşan kaliteli bir şampuan üretmiş. Kullananların bir çoğu hızlı etki gösterdiği ve saç dökülmesini azalttığı hakkında yorumlar yapmış.7/7TweetleFacebook’ta paylaş

5-SemaMed Saç Dökülmesi Durdurucu Şampuan / 34,90 TL

Uzun yıllardan beri cilt ve saç bakımı konusunda sayısız ürün çıkaran Sebamed, saç dökülmesine karşı bir şampuan çıkardı. İçerdiği bitkisel özler sayesinde saçları güçlendirerek koparak dökülmesini önlüyor.Peygamber Efendimiz 

DUDAK UCUKLARI NASIL GECER KULLANILAN KREMLER

Dudağınızın kenarında çıkan uçukların görüntüsü sizi rahatsız ediyorsa ve rahat bir şekilde yemek yemenizi engelliyorsa kullanabileceğiniz en iyi uçuk kremlerini fiyatlarıyla birlikte sizler için derledik.

İşte en iyi 5 uçuk kremi…

Vectair

15.13 TL


3/6

Acly

3.92 TL

Herpclair Jel

12 TL

5

Bepanthen

11,40 TL

Travazol

14.59 TL


Kalıcı kilo verdiren diyetin 5 kritik adımı

Kalıcı kilo verdiren diyetin 5 kritik adımı

  • Havalar giderek ısınmaya başladı ve doğal olarak fazla kilolardan kurtulma telaşı da doruk noktasına ulaştı. Bu telaşı her yıl yaşayanlardansanız siz de sıkı diyetlerle çözüm yoluna gidenlerdensiniz demektir. Ancak unutmamanız gereken bir gerçek var; sıkı diyetlerle verilen kilolar yağdan gitmediği için kısa süre sonra geri alınıyor. Kalıcı kilo kaybının yollarını Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan anlattı. Diyet yemeklerinize tuz koymayın
    Mevsim geçişlerinde vücutta ödem birikimi olabiliyor. Yani vücudunuz sıvı tutabiliyor, bunun sonucunda elde, ayaklarda ve göbek çevresinde yoğun şişkinlik hissedilebiliyor. Vücuttaki ödem probleminde öncelikle en doğru çözüm tuzu kısıtlamak. Tuz tüketimini günde 4 ila 5 gram arasında kısıtlayın. Yemeklerinizi tatlandırmak için tuz yerine baharatlar kullanın. Bunun yanı sıra ödem atıcı çaylardan da faydalanabilirsiniz. Ödem atıcı çaylar arasında yer alan yeşil çayı tansiyon probleminiz yoksa günde 2-3 fincan tüketebilirsiniz. Diyet listenizden kahvaltıyı eksik etmeyin Birçoğumuz zamansızlık veya iştahsızlık nedeniyle sabahları kahvaltı yapmıyor veya geçiştiriyoruz. Ancak kahvaltı günün en önemli öğünü. Çünkü kahvaltıyı atlamak veya geçiştirmek iştah metabolizmanızı etkiliyor ve bir sonraki öğünde daha da acıkarak fazla yemek yemenize yol açıyor. Bu düzen, vücudun yağ depolarını artırması sonucu kilo almanıza sebep oluyor. Hatta kan şekeri seviyenizin de düzeni bozulduğu için özellikle gece yemek yeme sendromuna da neden olabiliyor. Yapılan birçok çalışma iyi bir kahvaltıyla güne başlayanların kilo vermede daha başarılı oldukları ve iştah kontrolünü daha iyi yönettiklerini gösteriyor. Bu nedenle her gün kahvaltıya zaman ayırıp kilo vermenizi kolaylaştırabilir, varsa ani yemek ataklarınızı önleyebilirsiniz.  Kilo verdiren diyetin yolu sudan geçiyor
    Kilo problemi yaşamanızın bir diğer sebebi de yeterince su içmemeniz olabilir. Su, vücudun en çok gereksinim duyduğu bir besin öğesi. Aynı zamanda metabolizmanızın çalışmasında ve yağ yakımının devam edebilmesinde de önemli bir yere sahip. Vücutta yağ yakımı başladığında toksik maddeler de oluşuyor ve bu maddelerin dışarı atılması için vücut suya ihtiyaç duyuyor. İşte bu nedenle yağ yakımınızın artması için su içmeniz şart. Su içmek için susama hissini de beklememeniz gerek yok. Kadınlar günde ortalama 10-12 bardak, erkekler de 12-14 bardak su içmeli. Su tüketmekte güçlük çekiyorsanız suyunuzun içerisine tarçın, elma, limon, nane dilimleri ekleyebilirsiniz. Böylece hem su tüketiminiz artar, hem de varsa vücudunuzdaki ödemi de atarsınız. Tahlil yaptırın
    Kilo verememekten yakınıyorsanız bunun tek nedeni beslenme alışkanlıklarınız olmayabiliyor. Düşük metabolizma hızı, hormonlar, vitamin eksiklikleri ve iyi çalışmayan tiroit bezleri de kilo vermenizi olumsuz yönde etkileyebiliyor. Endokrinoloji ve Metabolizma uzmanı bir hekimle görüşüp kilo vermeye engel herhangi bir sorununuz olup olmadığından emin olun. Tahlil sonuçlarınıza göre uygulanacak olan ilaç tedavisi ve diyet kilo vermenizi olumlu yönde etkileyecektir. Sporsuz diyet olmaz
    Sağlıklı bir yaşam ve kilo vermek için haftanın 3 günü düzenli spor yapmayı asla ihmal etmeyin. Sabah aç karnına yapılan yürüyüşler yağ yakımını hızlandırıyor ve daha kolay kilo verilmesini sağlıyor. İnsülin direnci veya hipoglisemi gibi sağlık problemleriniz yoksa yürüyüşleri sabah yapmayı tercih edin. Gün ortası veya akşam spor yapacaksanız ara öğünden 1 saat, ana öğünden ise 2.5 saat sonra olmasına dikkat edin. Spor yaparken doğru beslenmeniz de çok önemli. Spor denildiğinde proteinden zengin beslenilmesi gerektiği düşünülüyor. Ancak et, süt ve süt ürünleri, kuru baklagiller gibi protein kaynakları kadar, tam buğday ekmek, bulgur pilavı ve taze meyveler gibi karbonhidrat kaynaklarına da beslenmenizde mutlaka yer verin. Bunun nedeni ise spor yaptıktan sonra yorulan kaslarınızın toparlanabilmesi için protein kadar karbonhidrat kaynaklarına da ihtiyaç duymaları.