• Su Tüketimi: Her gün kilosunuza göre en az 2,5 – 3 litre su için.

• Akşam Yemeği Sınırı: Akşam saat 19:00 – 19:30’dan sonra meyve dahil hiçbir atıştırmalık tüketmeyin (sadece şekersiz çay, filtre kahve, maden suyu veya su).

• Pişirme Yöntemi: Kızartmadan uzak durun; haşlama, ızgara, fırın veya buğulama yöntemlerini tercih edin.

• Egzersiz: Gün içinde en az 30-45 dakika tempolu yürüyüş yapın.

30 Günlük Diyet Planı (Haftalık Döngü)

1. HAFTA: Detoks ve Başlangıç (Metabolizmayı Uyandırma)

• Kahvaltı (Her Gün):

• • 1-2 adet haşlanmış yumurta

  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir veya lor peyniri

  • Bol domates, salatalık, maydanoz, roka (üzerine zeytinyağı ve limon)

  • 1 dilim tam buğday veya karabuğday ekmeği

  • Şekersiz yeşil çay

• Öğle Yemeği:

  • Pazartesi / Çarşamba / Cuma: 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği (susuz) + 1 kase yoğurt + bol yeşillikli salata.

  • Salı / Perşembe / Cumartesi: 120-150 gr ızgara/fırın tavuk veya hindi göğsü + bol salata + 3-4 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday veya kinoa.

  • Pazar: Serbest sebze veya bakliyat çorbası (unsuz/kremasız) + 1 kase yoğurt.

• Ara Öğün (15:30 – 16:30):

  • 1 porsiyon taze meyve (1 küçük boy elma veya 10-12 adet çiğ badem/fındık ile 1 fincan yeşil çay).

• Akşam Yemeği:

  • Hafta içi: Bol yeşillikli, 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı ve limonlu büyük bir kase mevsim salatası + 100 gr ton balığı veya 4-5 yemek kaşığı lor peyniri.

  • Hafta sonu: 1 porsiyon ızgara balık veya fırında sebze + 1 kase cacık.

2. HAFTA: Yağ Yakımını Hızlandırma

• Kahvaltı:

  • Mantarlı/Biberli Omlet: 2 yumurta ile yapılmış mantarlı veya biberli omlet (çok az zeytinyağında).

  • 5-6 adet zeytin

  • Bol söğüş yeşillik

  • 1 dilim siyez veya çavdar ekmeği

• Öğle Yemeği:

  • 6-8 yemek kaşığı kıymalı veya etli sebze yemeği (kapuska, taze fasulye, kabak vb.).

  • 1 kase pul biberli/limonlu yoğurt.

  • 1 dilim tam buğday ekmeği.

• Ara Öğün:

  • 1 su bardağı kefir veya 1 kase yoğurt + 1 çay kaşığı taze taranmış keten tohumu.

• Akşam Yemeği:

  • 6-7 yemek kaşığı haşlanmış mercimek, nohut veya kuru fasulye ile hazırlanmış zengin yeşil salata.

  • 1 kase unsuz sebze çorbası.

3. HAFTA: Ödem Atma ve Sıkılaşma

• Kahvaltı (Yeşil Smoothies veya Klasik Dönüşümlü):

  • 1. Seçenek: 1 su bardağı laktozsuz süt/kefir + 1 küçük muz + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (blender’dan geçirilmiş).

  • 2. Seçenek: 2 haşlanmış yumurta + 1/2 avokado + bol rokalı ve maydanozlu salata.

• Öğle Yemeği:

  • 150 gr Izgara Köfte (ekmeksiz, harçsız) veya Izgara Bonfile/Tavuk.

  • Fırınlanmış sebzeler (kabak, patlıcan, kapya biber).

  • 1 kase ayran.

• Ara Öğün:

  • 2 adet tam ceviz içi + 1 fincan filtre kahve veya Türk kahvesi (şekersiz).

• Akşam Yemeği:

  • Kabak Sote / Detoks: 2 adet orta boy kabağı rendeleyip az zeytinyağında soteleyin. Üzerine 3-4 yemek kaşığı sarımsaklı yoğurt ve ceviz ekleyerek tüketin.

4. HAFTA: Dengeleme ve Kalıcı Kilo Koruma Geçişi

• Kahvaltı:

  • 1 adet menemen veya çılbır (az yağlı).

  • 1 dilim ezine peyniri.

  • Bol yeşillik, domates, salatalık.

  • 1 dilim tam tahıllı ekmek.

• Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon zeytinyağlı etsiz sebze yemeği.

  • 4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı veya karabuğday.

  • 1 kase cacık.

• Ara Öğün:

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi + 10 adet çiğ badem.

• Akşam Yemeği:

  • Fırında somon/balık veya fırın tavuk.

  • Bol limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata.

Diyet Boyunca Uzak Durulması Gerekenler

1. Beyaz un, fırın ürünleri, hamur işleri ve ambalajlı abur cuburlar.

2. Gazlı içecekler, hazır meyve suları ve şekerli kahveler.

3. Aşırı tuz kullanımı (ödem tutmaması için tuzu minimumda tutun).

Not: Kronik bir rahatsızlığınız, insülin direnciniz veya özel bir tıbbi durumunuz varsa, diyet planını uygulamadan önce mutlaka bir beslenme uzmanına veya doktora danışmanız önerilir.

1 AYLIK DİYET LİSTESİ yazısı ilk önce Diyetgünlügüm.com üzerinde ortaya çıktı.

Kurutularak elde edilen hatmi çiçeği çayı, kaynamış suya atılır ve 5 dakika demlendikten sonra süzülüp içilebilir. Dilerseniz içerisine bal ilave edebilirsiniz. Hatmi çiçeği çayını günde iki kez olacak şekilde tüketebilirsiniz.

Hatmi Çiçeği Hangi Sıklıkla Tüketilmelidir?

Hatmi çiçeği, solunum yolları hastalıkları, sindirim sistemi problemleri ve bağışık sistemini güçlendirmeye kadar birçok alanda fayda sağlar.

Hatmi çiçeği, düzenli bir şekilde her gün tüketilirse 3 ya da 4 gün içinde etkisini gösterebilir.

Her bitki türünde olduğu gibi uzun süreli tüketilmesi tavsiye edilmemektedir. Gün içerisinde 1 ya da 2 defa hatmi çiçeği çayı içilebilir.

KURU ÖKSÜRÜK ÇAYI yazısı ilk önce Diyetgünlügüm.com üzerinde ortaya çıktı.

Bu, 3 gün süren ve bu süre zarfında 4.5 kilo verdirmeyi vadeden bir diyet programıdır

.Bu diyetle günlük olarak 1000 ya da daha az kalori alırsınız. Bu nedenle de beslenme açısından oldukça yetersizdir. Uzun süreli uygulanması sakıncalı olabilir.

Uygulamalar:

1. Günde 4 bardak su ya da gazlı içeceklerin diyet
   olanlarından için.
2. Yemeklerinize tuz, biber, limon, sirke, soya sosu,
   ketçap ve hardal ekleyebilirsiniz.
3. …

3 Gün Diyeti yazısı ilk önce Diyetgünlügüm.com üzerinde ortaya çıktı.

Diyet, çok düşük kalorili olması ve yüksek protein içermesi ile ketojenik diyetler sınıfına giriyor. İsveç diyetinin

günlük enerjisi 350 ile 700 kalori arasındadır ve çok

düşük kalorili bir diyetle vücut kendini az yemeye adapte

eder. Bu da bazal metabolizma hızını yavaşlatır. İsveç

diyeti ile haftada 6 kilo vermek mümkün, fakat diyet B grubu vitaminleri açısından yetersiz

1. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek (200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

Egzersiz programın bir parçası değildir. Ama destekleyici olarak kendinizi fazla yormadan günde 30 dakikayı geçyecek şekilde tempolu yürüyüş gibi çalışmalar yapabilirsiniz.

2. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

6. gün sonuna kadar devam etmelisiniz. Sabredin, kazanacaksınız!

3. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

Böylece ilk 6 gün etabının ilk yarısını tamamlamış olursunuz. Bundan sonra bünyeniz de sürece adapte olacağı için direnciniz artacaktır.

4. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

5. gün

Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

6. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata

Şu ana kadar kendinizi iyi hissediyorsanız ve devam edecek gücü kendinizde buluyorsanız, lütfen devam edin.

7. gün

Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve
Akşam: Hiçbir şey

8. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haslanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

9. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

10. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

11. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

12. gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata

13. gün

Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

İsveç Diyeti yazısı ilk önce Diyetgünlügüm.com üzerinde ortaya çıktı.

o Grubu

Yapısal özellikler:

Etobur.

Dayanıklı sindirim sistemi.

-Fazlasıyla aktif bağışıklık sistemi.

Çevresel ve beslenme değişimlerine karşı toleranssız.

Yoğun fiziksel etkinlik sayesinde gerilime karşı en iyi

yanıt veren.

Dinç ve enerjik kalabilmek için verimli bir metabolizmaya gereksinim duyan.

Kilo almayı destekleyen gıdalar: Buğday, gluteni, mısır,

kuru fasulye, mercimek, lahana, karnıbahar, yeşil hardal.

Kilo vermeyi destekleyen gıdalar: Deniz ürünleri, iyotlu

tuz, karaciğer, kırmızı et, ıspanak, brokoli.

Ayrıca:

Yağsız sığır, kuzu, hindi, tavuk ve önerilen balık etlerini istediğiniz kadar sık yiyin, egzersiz programınızın ağırlığı ve işinizin gerilimi ölçüsünde yoğun protein alın. Bir

yemekte 180 gramdan fazla tüketmemeye çalışın. Eti

uygun meyve ve sebzelerle tüketmeye gayret edin.

Yenilebilecek Gıdalar

• Et
• Kümes hayvanları
• Balık
• Zeytinyağı (sınırlı)
• Bazı sebzeler
• Kuruyemişler
• Tohumlar
• Yumurta

Yenmemesi Gereken Gıdalar

• Süt ürünleri, gevrek gibi tahıllar, ekmek, makarna ve pirinç, fasulye ve işlenmiş gıdalar

A Grubu

Yapısal özellikler:

İlk vejeteryan.

Ürün yetiştirir.

Hassas sindirim sistemi.

Toleranslı bağışıklık sistemi.

Sabit beslenme ve çevre koşullarına kolaylıkla uyum

sağlama.

Gerilim karşısında dingin tavrıyla başarılı mücadele.

-Formda ve üretken kalabilmek için tarımsal beslenmeye gereksinim.

Kilo almayı destekleyen gıdalar: Et, süt ürünleri, fasulye, buğday (fazla tüketildiğinde).

Kilo vermeyi destekleyen gıdalar: Bitkisel yağlar, soya

ürünleri, sebzeler, ananas

Yenilebilecek Gıdalar

• Sebze ve meyveler
• Tahıllar
• Fasulye
• Mercimek
• Fındık gibi kuruyemişler
• Tohumlar

Yenmemesi Gereken Gıdalar

• Süt ürünleri
• Et
• Balık
• Kümes hayvanları
• Yumurta
• İşlenmiş yiyecekler

Ayrıca:

Her türlü eti diyetinizden çıkarın. Kırmızı et ve tavuk

yerine haftada birkaç kez balık yiyin. Et arzu ettiğinizde

bulabileceğiniz en yağsız olanı tercih edin; tavuk eti olabilir. Eti ızgara veya fırınlayarak hazırlayın. Dilbalığı gibi

beyaz etli balıklardan kaçının.

B Grubu

Yapısal özellikler:

Dengeli.

Güçlü bağışıklık sistemi.

Sabırlı sindirim sistemi.

-Süt ürünleri tüketicisi.

Gerilime karşı yaratıcılıkla en iyi yanıtı veren.

Dinç ve istekli olmak için fiziksel ve zihinsel aktivite

arasında dengeli olmak isteyen.

Kilo almayı destekleyen gıdalar: mısır, mercimek, yerfıstığı, susam, buğday.

Kilo vermeyi destekleyen gıdalar: Yeşil sebzeler, kırmızı et , yumurta ve düşük yağlı süt ürünleri.

Tavuk etinden kaçının. Kabuklu deniz ürünlerinin tümünden uzak durun. Süt ürünlerini istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Diyetinize mutlaka zeytinyağım da koyun.

Yenilebilecek Gıdalar

• Sebze ve meyveler
• Tahıllar
• Fasulye
• Mercimek
• Et
• Kümes hayvanları
• Balık
• Yumurta
• Süt ürünleri

Yenmemesi Gereken Gıdalar

• Kuruyemişler
• Tohumlar
• İşlenmiş gıdalar

AB grubu

Yapısal özellikler:

A ve B gruplarının modern bir bileşimi.

-Değişen çevre ve beslenme koşullarına bukalemun gibi

yanıt verir.

Hassas sindirim sistemi.

Yaratıcı enerji ve fiziksel gayretle gerilime karşı en

doğru ruhsal yanıtı verir.

Kilo almayı destekleyen gıdalar: Et, fasulye, çekirdekler, mısır, esmer buğday, buğday.

Kilo vermeyi destekleyen gıdalar: Sebzeler, elma,

deniz ürünleri, süt ürünleri.

Yenilebilecek Gıdalar

A ve B kan grubunda olan tüm gıdalar tüketilebilir ama vegan tipi beslenme en uygunudur

Tavuk etinden uzak durun. Her türlü işlem görmüş kırmızı et ürününden de sakının. Yumurtanın sarısını yemek

yerine, iki yumurtanın beyazını tercih edin. Bitkisel yağlar yerine zeytinyağını tercih edin

Kan Grubuna Göre Diyet yazısı ilk önce Diyetgünlügüm.com üzerinde ortaya çıktı.