Sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve ideal kiloyu korumak için dengeli, düzenli ve sürdürülebilir bir beslenme programı oldukça önemlidir. Aşağıda yer alan diyet listesi, günlük yaşamda kolaylıkla uygulanabilecek şekilde hazırlanmıştır detaylı bir rehber niteliği taşımaktadır. Bu plan genel öneriler içerir ve bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanmalıdır.

BU DİYET NASIL BAŞLAMALISINIZ. ?

Güne sağlıklı bir başlangıç yapmak için kahvaltı öğünü atlanmamalıdır. Kahvaltıda protein, sağlıklı yağlar ve lif içeren besinler tercih edilmelidir. Örneğin; 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1-2 dilim az yağlı beyaz peynir, 5-6 adet zeytin ve bol yeşillik (maydanoz, roka, salatalık, domates) dengeli bir kahvaltı sağlar. İçecek olarak şekersiz çay, bitki çayı veya sade kahve tercih edilebilir.

Kahvaltıdan yaklaşık 2-3 saat sonra yapılacak ara öğün metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Bu öğünde 1 adet meyve (elma, armut veya portakal) ve 8-10 adet çiğ badem veya fındık tüketilebilir. Bu kombinasyon hem enerji verir hem de kan şekerini dengeler.

Öğle yemeğinde dengeli bir tabak oluşturmak önemlidir. Protein, karbonhidrat ve sebze dengesi sağlanmalıdır.

1 porsiyon ızgara tavuk, balık veya yağsız et; yanında bol yeşillikli salata ve 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı iyi bir tercihtir. Salata hazırlanırken zeytinyağı ve limon kullanılmalı, ağır soslardan ve fazla tuzdan kaçınılmalıdır.

EN  ÖNEMLİSİ DE ÖĞLEN YEMEĞİ DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN

Öğleden sonra yapılacak ikinci ara öğün, gün içindeki enerji seviyesini korumaya yardımcı olur.

Bu öğünde 1 kase yoğurt içerisine 1 tatlı kaşığı chia tohumu, yulaf veya keten tohumu eklenebilir. İsteğe bağlı olarak tarçın ilavesi hem lezzet hem de kan şekeri dengesi açısından faydalı olabilir.

Akşam yemeği günün en hafif öğünü olmalıdır. Sindirimi kolay ve düşük kalorili besinler tercih edilmelidir. Sebze yemekleri bu öğün için idealdir. Örneğin; zeytinyağlı kabak, taze fasulye, ıspanak yemeği veya sebze çorbası tüketilebilir. Yanında 1 kase yoğurt ile öğün tamamlanabilir. Akşam saatlerinde ekmek ve ağır karbonhidrat tüketimi sınırlandırılmalıdır.

Gece geç saatlerde acıkma hissi oluşursa ağır ve kalorili yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Bunun yerine 1 fincan papatya veya rezene çayı ile birlikte 2-3 adet ceviz tercih edilebilir. Bu, hem uyku kalitesini artırır hem de gereksiz kalori alımını önler.

Gün boyunca yeterli su tüketimi ihmal edilmemelidir. Ortalama olarak günde 2 ila 2.5 litre su içmek, metabolizmanın düzenli çalışmasına yardımcı olur.

Bunun yanı sıra haftada en az 3-4 gün 30-45 dakika yürüyüş veya hafif egzersiz yapılması önerilir.

Bu diyet programı kısa süreli bir çözüm değil, uzun vadeli sağlıklı yaşam alışkanlığı kazandırmayı hedefler.

Düzenli uygulandığında kilo kontrolü sağlamaya, enerji seviyesini artırmaya ve genel sağlık durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Ancak her bireyin metabolizması ve ihtiyaçları farklı olduğu için, daha etkili sonuçlar için bir beslenme uzmanına danışılması önerilir.

ideal diyet yazısı ilk önce Diyetgünlügüm.com üzerinde ortaya çıktı.

Şeker hastalığının diyabetin iki ana unsuru vardır .

1. Unsur: Genc diyabet olarak anlandırılan ve genellikle genetik olararak zayıf bir pankreeas bezine affedilen tip 1 in zayıf adralenin bezleriyle ilgili sinirbilimsel bir birleşim olabilir.
2. Unsur: Genç başlayan diaybet olarak bilinen tip 2 insüline bağımlı değildir .Ama zaman gctikçe ve pankreas bezi zorlandıkça ibsüline bağımlı hal e gelir.zayıf adrenal bezile affedilen bir şeker nişasta kaynaklı metobolizması sonuçudur..Vucut etkin bir şekilde şeker metobolizması olmayınca mantar hastalığına davet eden mayalanmaya fermantasyona bel bağlar

Şeker hastalığı ne zaman zarar verir

Diyabetin insanlar için tehlikeli olması salgı bezlerinde ki diriliğindeki bozulmanın devam etmesi ve böbreklerin lenfatik asit artıklarıyla tıkanarak iflas etmeye başlaması ile ortaya Çıkar .

TEDAVİ YÖNTEMİ DİYETİ

DR .MORSE Bu hastalığın tedavisin de her zaman meyve perhizini uygulamıştır.ve olağan üstü olumlu sonuçlar elde etmiştir

DİYABET (ŞEKER HASTALIĞI) DİYETİ yazısı ilk önce Diyetgünlügüm.com üzerinde ortaya çıktı.

Aşağıdaki belirtilerin bir yada birkacındanşikayetciyseniz global sağlık problemine dönüşen D vitamini eksikliğinden muzdarip olma ihtimaliniz cok yüksek.

Basit bir testle D vitamini değerinizi öğrenin

Hastalıklardan koruyucu etki için bu değerin 100 ng/ml üzerine çıkarmayı hedefleyin.

-BELİRTİLER-

1 . Kemik ve eklem ağrıları Çekiyorsunuz vitamini rezerviniz boş olduğunda sistem kemiklerde kolajen ve matriksine yeterli miktarda kalsiyum sokamaz.

2. Hep hastasınız: sık sık grip oluyorsanız.soğuk algınlığından nezleden kurtulamıyorsanız.

3. Mutsuz hissediyorsunuz: Depresyon konsantrasyon bozukluğu ve unutkanlıktan muzdaripsiniz.

4. Başınız terliyor : Kafa teriniz,saÇlarınız sık sık terden sırılsıklam oluyor ( D vitaminin en ilginç belirtilerinden biri de budur .

Dr. Ümit AKTAŞ

Fitoterapi Uzmanı, M.Sc., PhD (C)
Akupunktur Uzmanı, M.D.

D EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR yazısı ilk önce Diyetgünlügüm.com üzerinde ortaya çıktı.

1/2 Su bardağı ev yoğurdu

1 Çay kaşığı zerdeçal

1 Zencefil( başparmağı boğumu kadar )

1 Adet avokado

1 Kahve fincanı ay çekirdeği

1 Kahve çekirdeği susam

1/2 Demet maydanoz

1 Fiske kaya tuzu

HAZIRLANIŞI

Magnezyum bağışıklık sistemini etkin bir şekilde çalışmasını için elzem bir mineraldir.Bu lezzet karışımı hem magnezyum deposu hemde antiviral etkisi içerir.

tüm malzemeyei blendera koyun .Malzemeler kıcamlı bir hal alasıay kadar 1 -2 dk çalıştıruınız.

Hfatda 2 -3 defa tüketiniz.

FİTOTARAPİ UZMANI

DR ÜMİT AKTAŞ

MANGEZYUM KÖKTEYİ yazısı ilk önce Diyetgünlügüm.com üzerinde ortaya çıktı.

1 Parça (marmak büyüklüğünde) tazezencefil kökü (ince dilimlenmiş)

1 Limon kabuğu ( rendelenmiş)

1 Limon suyu

250 cc Kaynar su

Hazırlanışı

İnce zencefil dilimlerini ,limon kabuğu resndesi ve limon suyunu cam ve porselen kaba koyup üzerine kaynar su ekleyin 10 dk demleyiniz.

Günde 3 – fincan içebilirsiniz.

FİTOTARAPİ UZMANI

DR ÜMİT AKTAŞ

ZENCEFİL ÇAYI yazısı ilk önce Diyetgünlügüm.com üzerinde ortaya çıktı.

1 TATLI KAŞIĞI KEKİK

1 TATLI KAŞIĞI YEŞİL ÇAY

250 CC KAYNAR SU

HAZIRLANIŞI

Kekik ve yeşil çayı cam veya porselen bir fincana kyup üzerine kaynar su ekleyin.Fincanın ağzına kapatıp 10 dk demleyin.

Günde 3 fincan icebilirsiniz.

FİTOTARAPİ UZMANI

DR ÜMİT AKTAŞ

KEKİK ÇAYI yazısı ilk önce Diyetgünlügüm.com üzerinde ortaya çıktı.

İlk olarak malzemeleri vereyim

1 TATLI KAŞIĞI IHLAMUR

1 TATLI KAŞIĞI ADAÇAYI

1 ADET LİMON

250 CC KAYNAR

Hazırlanış aşamaları

ikinci aşama hazırlanışı..

Ada çayı ve ıhlamuru bir fincana koyup üzerine kaynar su ekleyin.Fincanın ağzını kapatıp 10 dk bekleyin .İçine limon suyu sıkıp için

GÜNDE 4-6 FİNCAN İÇEBİRSİNİZ

FİTOTARAPİ UZMANI

DR ÜMİT AKTAŞ

ADA ÇAYI VE IHLAMUR ÇAYI yazısı ilk önce Diyetgünlügüm.com üzerinde ortaya çıktı.

6 ADET KARANFİL

1 TATLI KAŞIĞIBİBERİYE

250 CC KAYNAR SU

HAZIRLANIŞI

Karanfil ve Biberiyeyi  porselen veya cam bir bardağa koyun üzerine kaynar su ekleyin ve üzerini kapatın 10 dk demleyin .Çay içer gibi günde 3- 4 bardak içebilirsiniz

FİTOTARAPİ UZMANI

DR ÜMİT AKTAŞ

KARANFİL ÇAYI yazısı ilk önce Diyetgünlügüm.com üzerinde ortaya çıktı.

Hazırlık için Malzemeler

• 3 Adet ada çayı poşeti

250 cc kaynar su

HAZIRLANIŞI

Ada çayını porselen veya cam bir bardağa koyun üzerine kaynar su ekleyin ve üzerini kapatın .Soğuyana kadar bekleyin. Elde edilen su “Antibakteriyel” ve” Antiviral ” özellikleri olan adacayı gargarasıdır .Hergün bu şekilde taze olarak hazırlanıp günde 3 defa gargara yapılması tavsiye edilir.

FİTOTARAPİ UZMANI

DR ÜMİT AKTAŞ

https://www.gazipasahaberler.com/HaberDetay/10527/Adacayi-Nasil-Yetistirilir-.html

ADA ÇAYI GARGARASI yazısı ilk önce Diyetgünlügüm.com üzerinde ortaya çıktı.

Bugün size yazın tap taze papaz eriğini kış günü nasılyeriz onun püf noktalarını ve anlatımını yapacağım

malzemeler

1- cam şişe = 1 likte veya 2 olabilir

2 .malzeme = kaya tuzu

3 .su = suc sicak olur farketmez soğukta olur önemli nokta içme dabacana yani arıtılmış su bunun sebebi içerisinde mikroizma lar olmaması

Yapılışışişemiz sıcaksu ile yıkanır sonra erikler içine koyarız önemli nokta 1 litre suya 1.5 şeker kaşığı kaya tuzu eklenir

son olarak üstüne su ileve edilir .ben sıcaksu kullanmayı öneririm cünki şişenin kapağını kaparken vakum etkisi yapıyor ve kapağa kilit görevi oluşturuyor .

PAPAZ ERİĞİ YAZDAN KIŞA HAZIRLIK yazısı ilk önce Diyetgünlügüm.com üzerinde ortaya çıktı.