BU ÜRÜNLER ZAYIFLAMAK İSTEYEN ARKADAŞLAR TAVSİYEMDİR

Hits: 0

MERHABA ARKADAŞLAR ALTA VERDİĞİM SİTE ADRESLERİ DÜNYACA TANINMIŞ VE BİLİNEN GIDA TAVSİYELERİ VE ZAYIFLAMA KÜRLERİ İÇERİR UZMAN ARKADAŞLAR TARAFINDAN OLUŞTURULAN AMERİKAN MENŞEYLİ VE PATENTLİ ÜRÜNLERDİR..

Sağlıklı Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır ..

Hits: 3

Teknolojinin gelişmesi ile birlikte artan hareketsiz yaşam ve yanlış beslenme alışkanlıkları günümüzün en önemli sağlık problemlerinden biri olan şişmanlığa yol açmaktadır. Şeker hastalığı, yüksek kolesterol, mide ve bağırsak hastalıkları, kalp damar hastalıkları, böbrek hastalıkları, tiroid bozuklukları ve insülin direnci gibi metabolik hastalıkların temelini oluşturan şişmanlık, tedavi edilmediğinde ölüme varan sonuçlara neden olabilir. Şişmanlığın tedavisinde en etkin yöntem kişiye özel bir diyet programı ve uygun fiziksel aktivite seçimidir. Kötü beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesini hedefleyen ve kişinin yaşam tarzını değiştirmeye yönelik hazırlanan sağlıklı diyet listesi ile kilo vermek çok daha kolay ve kalıcıdır. Altınbaş Üniversitesi Medical Park Bahçelievler Hastanesi’nden Dyt. Gözdenur Çavuş sağlıklı diyet listesi hakkında bilgilendiriyor. 

Sağlıklı diyet listesi nasıl olmalıdır?

Kilo vermeyi hedefleyen beslenme programında yer alan besinlerin yeterli ve dengeli olması büyük önem taşır. Sağlıklı bir diyet listesinin karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral gibi vücut yapı taşlarını oluşturan besin gruplarının tamamını içermesi ve vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriyi sağlaması gerekir. En önemlisi de hazırlanan diyet listesi esnek olmalıdır. Listenin tek bir besine bağlı kalmadan çeşitlendirilebilir olması, diyetin sıkıcılığını da önleyerek sürdürülebilirliğini sağlar. Kilo vermeye karar veren kişinin cinsiyeti, yaşı, beslenme alışkanlıkları, maddi durumu, çalışma koşulları gibi faktörler değerlendirilerek hazırlanan diyet listesi, hedeflenen kiloya ulaşmayı kolaylaştırır. Listede yer alan yemeklerin kolay hazırlanabilir ve pratik olması, kişinin damak tadına hitap etmesi ve ulaşılabilir olması diyetin uygulanabilirliği açısından da önem taşır. Denge ve çeşitliliğin önemli olduğu sağlıklı zayıflama programlarında ihtiyaç duyulan kalori için kullanılan besin grupları haftanın belirli günlerine dağıtılarak tüketilebilir.

Sağlıklı zayıflama listesi nasıl uygulanmalıdır?

Vücudun ihtiyaç duyduğu kalori karşılanmadığında ya da başka bir deyişle düşük kalorili bir diyet uygulandığında vücut bu diyete adapte olarak kıtlık duygusuna kapılır. Vücut, metabolizma hızını düşürerek daha az enerji harcamaya başlar. Bu durum, diyet bırakıldığında çok kısa bir süre içinde verilen kilonun fazlasıyla geri alınmasına sebep olur. Sağlıklı bir zayıflama listesi ile kalıcı kilo verme sağlanır. Yaşam tarzında değişikliklere odaklı hazırlanan beslenme programları dengeli ve sağlıklı beslenmenin öğrenilmesini sağlar ve yaşam boyu fiziksel aktivite programı uygulanmasını destekler. Zayıflama listesi içeriğinde yer alan porsiyon miktarları önemlidir. Diyetinizi uygularken kan şekerinizin ve iştahınızın kontrolü için sık sık ve azar azar öğünler hazırlanır. Aynı saatlerde yemek yiyerek vücudunuzun metabolik saatini düzenleyebilir ve belirli saatlerde insülin salgılanmasını sağlayabilirsiniz. Böylece metabolizma hızınız artar.

Sağlıklı zayıflama listesinde hangi yiyecekler yer almalıdır?

Diyet yemekleri dendiğinde akla ilk gelen yağsız, tuzsuz ve lezzetsiz yemekler olur. Oysa yağlar vücut için elzem asitler içerir. Hormonların ve sinir sisteminin düzenli olarak çalışmasında etkin olan yağlar, yağda eriyen vitaminler için de oldukça önemlidir. Vücudun ısı dengesinin korunmasında önemli rol oynayan yağlar, midenin geç boşalmasını da sağlayarak açlık duygusunu geciktirir. Bu yüzden zayıflamak için diyet listesi hazırlanırken yağsız değil az yağlı yemekler kullanılması gerekir. Yağ çeşidi olarak da zeytinyağı, ayçiçeği yağı ve avokado yağı gibi yağlar tüketilmesi hücre zarlarının daha iyi korunmasını sağlar. Yüksek lif içeren tahıllar, kepekli makarna, kinoa, bulgur, kepekli pirinç gibi karbonhidratlar diyette mutlaka yer almalıdır.  Kan şekerinin dengelenmesinde önemli rol oynayan süt, yoğurt, kefir gibi besinler de sağlıklı bir diyetin olmazsa olmazlarıdır. Yüksek vitamin ve mineral içeriğine sahip meyve ve sebzeler içerdikleri antioksidan bileşenler nedeniyle beslenme programlarında mutlaka yer almalıdır. Yüksek protein içeriğine sahip olan et, tavuk, yumurta, balık ve kuru baklagiller ise hem kasların korunmasına yardımcı olur hem de geç sindirildiğinden dolayı uzun süre tokluk hissi sağlar. Tüm bu besin gruplarının yeterli ve dengeli alınmasını sağlayan zayıflama listesi ile yağ yakımınız daha hızlı ve kilo vermeniz daha kalıcı olur.

Diyet listesi, herhangi bir kronik hastalığı bulunmayan ( diyabet, kalp  hastalığı, hipertansiyon, tiroid, reflü-gastirit vs. ), sağlıklı bireyler için uygundur

DOĞAL YÖNTEMLERLE ZAYIFLAMAMANIN PÜF NOKTALARI

Hits: 0

Kilo vermek  istiyorum ama bir türlü olmuyor diyenler evde hazırlayabileceğiz bu doğal kilo verme ve zayıflama yöntemleri ile fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Kilo vermek zor değil sadece sabır ve azim gerektirir. Zayıflamanın en kolay ve doğal yolları ile hem zamandan tasarruf edeceksiniz hem de fitnes salonlarına verdiğiniz paralarınız cebinizde kalacak.
Aşağıda gösterdiğimiz tarifler su tutma oranını düşürür ve hızlı kilo vermenize yardımcı olur, ancak dengeli bir diyet uygulamak ve kendinizi ılımlı bir çalışmaya adamak çok önemlidir.

Gece boyunca kilo vermek için mucize bir iksir yoktur. Bu süreç her bireyin metabolizmasının ritmine göre değişir, ancak genel olarak iyi sonuçlar almak için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek esastır. Bu yazıda, kilo vermek için 4 doğal tarif önereceğiz .

Günümüzde yağ yakmanıza yardımcı olacak birçok ürün ve yiyecek var. Bununla birlikte, ana öneri kalori alımını mümkün olduğunca azaltmayı amaçlayan sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmeye devam etmektir.

Bu nedenle, vücudun detoksifikasyonunu ve fazla kiloların azaltılmasını destekleyen kilo vermek için 4 doğal tarif seçtik.

Onları yemek ve rutininize dahil etmekte tereddüt etmeyin.

Kilo Vermek İçin 4 Doğal Tarif

1. Zencefil, karabiber ve bal karışımı

Zencefil, karabiber ve bal karışımı ile zayıflama

Zencefil, karabiber ve bal karışımı ile zayıflama

Bu doğal karışım bileşenleri, gün boyunca enerji harcamasını arttırmak için metabolik aktiviteyi “uyaran” aktif bileşenler içerir.

Yüksek oranda antioksidan bileşikler, vitaminler ve mineraller vücut hücrelerini korur, dolaşımı iyileştirir ve toksinlerin yok edilmesini destekler .

Malzemeler:

1 su bardağı sıcak su (çok sıcak olmasın) (250 ml)
Öğütülmüş zencefil çay kaşığı (5 g)
1 tutam karabiber
1 çorba kaşığı organik bal (25 g)

Hazırlanması:

Bir bardak suyu ısıtın ve kaynamaya ulaştığında, toz zencefil ve bir tutam karabiber ekleyin.
İçeceği örtün, 10 dakika dinlendirin ve bir elek ile süzün.
Son olarak, tatlandırmak için bir çorba kaşığı bal ekleyin.

Tüketim modu:

kahvaltıdan 30 dakika önce içilmesi gerekiyor.
Haftada en az 3 kez tüketilmelidir

2. Kilo vermek için doğal tarifler: enginar ve limonlu içecek

Enginar ve Limon ile Zayıflama

Enginar ve Limon ile Zayıflama

Enginar kiloyu kontrol etmek için değerli bir müttefik olarak hareket eden idrar söktürücü ve temizleyici bir sebzedir. Vücudu serbest radikallerden koruyan az miktarda kalori ve güçlü antioksidanlar içerir .

Bu tarif ayrıca, sindirimi ve lenfatik sistemin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olan bir alkali bileşen olan limon suyunun besinleri ile özelliklerini geliştirir .

Malzemeler:

1 enginar
3 su bardağı su (750 ml)
2 limonun suyu

Hazırlanması:

Enginarı doğrayın ve bir tencereye koyun.
3 Su bardağı suyu ekleyin ve 20 dakika kısık ateşte kaynatın.
Sonra kapatın ve içeceğin tüketime uygun olana kadar dinlenmesini sağlayın.
Sonra bir elek ile süzün ve limon suyunu ekleyin .

Tüketim modu:

Her ana yemekten önce bir bardak enginar suyu için.
Haftada en az 3 kez tekrarlayın.

3. Salatalık, domates ve kereviz suyu

Salatalık, domates ve kereviz suyu ile zayıflama

Salatalık, domates ve kereviz suyu ile zayıflama

Salatalık diyet lifi, antioksidan bileşikler ve temel mineraller bakımından zengindir. Salatalık suyu acı çekmeden kilo vermek için mükemmel bir doğal yardımcıdır.

Salatalık suyu içeriği yüksek, metabolizma aktivitesinde parazitlenmeyi önlemek için sıvıların yok edilmesini destekleyen diüretik (idrar atımını kolaylaştıran) özellikler verir .

Malzemeler:

½ kabuğu olan salatalık
2 olgun domates
1 kereviz dalı
1 su bardağı su (200 ml)

hazırlanması:

Salatalık ve domatesleri iyice yıkayın ve parçalara ayırın.
Blenderi bardağa koyun ve kereviz dalını ve suyu ekleyin.
Her şeyi birkaç dakika karıştırarak harmanlayın. Taki topaksız homojen bir sıvı elde edilinceye kadar.

Tüketim modu:

Aç hissettiğinizde, aç karnına veya sabahleyin.

Kilo vermek için 4. Doğal tarifler: lahana çorbası

Lahana ile zayıflama

Lahana ile zayıflama

Lahana çorbası, öğünler arasında içebileceğiniz tokluk hissini uzatan düşük kalorili bir yemektir .

Sağlığa yararlı olan önemli vitamin ve mineralleri içerdiği için ana yemek olabilir.
Malzemeler:

1 küçük lahana
1 büyük soğan
3 domates
1 küçük yeşil biber
1 kereviz dalı
Su
Tuz ve karabiber (tadında)

hazırlanması:

Tüm sebzeleri yıkayıp doğrayın.
Bir tencereye koyun ve yeterince su ile örtün.

Orta ateşte ısıtın ve istediğiniz miktarda tuz ve karabiber ekleyin.
Kaynayana kadar bekleyin, ısıtmayı kısın ve sebzeler yumuşayana kadar 20 veya 30 dakika daha kaynamaya bırakın .

Tüketim modu:

Öğle yemeğinde veya akşam yemeğinde bir kase çorba yiyin .

Not : Çorba tek bir öğün olarak tüketilmemelidir. Çok iyi olmasına rağmen, vücudun ihtiyaç duyduğu beslenme gereksinimlerini karşılamıyor.

Kilo vermek ister misin? Kilo vermek için bu doğal tarifleri denemek hakkında ne düşünüyorsunuz? Lütfen yorum kısmından tecrübelerinizi bizimle paylaşın..Bu makaleyi nasıl değerlendirirsiniz?

Limon Kürü ile Zayıflama Yöntemi

Hits: 0

lk olarak, limon doğal bir idrar söktürücüdür, bu nedenle vücudun mesane ve böbrekler gibi organlardan toksinleri atmasına yardımcı olur. Düzenli limon tüketimi idrar miktarını artırır ve böbreklerin temiz, sağlıklı ve aktif kalmasına yardımcı olur.
Öte yandan, limon flavonoidler bakımından zengin, kandaki yağ içeriğini azaltmaya yardımcı olan bazı bileşikler, yağ plaklarının arter duvarlarında birikmesini önler.

Ayrıca, limon suyunun bileşimi, insan tükürüğüne benzer şekilde, midede mide sularının üretimini kolaylaştırır. Bu, sindirimi kolaylaştırır.

Limondaki yüksek sitrik asit içeriği vücudumuzdaki enzimlerin işlevini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur. Böylece daha iyi karaciğer aktivitesini teşvik eder ve sağlığımız için gerekli bir bileşik olan önemli miktarda C vitamini sağlar.

Bu nedenle limon, bağışıklık sistemimizi iyi durumda tutmaya olumlu katkıda bulunan bir meyvedir.

Söylediğimiz gibi, limonun, özellikle pektin gibi yüksek bir lif içeriği vardır. Bu çözünür tip lif doygunluk hissi elde etmeye yardımcı olur . Bu yüzden yediğimiz yiyeceği daha iyi kontrol etmemize izin verir.

Bu şekilde, gıda miktarını vücudumuz için daha yeterli değerlere indirgeyerek doğrudan kilo kaybına katkıda bulunacağız.

Limon ayrıca stres ve kaygı düzeylerini azaltarak daha iyi bir ruh halini korumasına yardımcı olur. Ayrıca, hazımsızlık, asitlik ve gazları önlemek, ayrıca şişme ve sıvı tutma hissini azaltmak için genel olarak daha iyi bir fiziksel durumun korunmasına yardımcı olur.

Limon suyu kilo verdirir mi?

Su ile karıştırılmış sıkılmış limon suyu hem sıcak hem de soğuk olarak içilebilir. Bununla birlikte, sıcak olduğu zaman yutulması ek bir fayda sağlar ve vurgulanan barsak hareketlerine katkıda bulunur.

Sıcak limon suyu uygun bağırsak temizliği sağlar ve kabızlıkla mücadele eder.

Limonun faydalarını kilo vermek için kullanmak söz konusu olduğunda, tüketimi bir alışkanlığa dönüştürmek önemli olacaktır. Bu, kabızlık çeken insanlara daha fazla yardımcı olacaktır, çünkü düzenli limon suyu tüketimi , idrar söktürücü özellikleri sayesinde sıklıkla tuvalete gitme dürtüsünü artıracaktır .

Gün boyunca aç karnına ve uzun süre az miktarda su ile bir bardak limon suyu içmeniz önerilir.

Özellikle, her yemekten yaklaşık 30 dakika önce bu suyu içmeniz, yağ üzerindeki etkilerinin daha büyük bir etkiye sahip olmasını sağlayarak, alınan fazlalıkların vücudumuzda birikmesini önler.

Son olarak ve ekşi tadı tolere etmeyi başaranlar için, tam bir limon yemek veya posayı emmek daha iyi ağız sağlığına katkıda bulunur. Bunun nedeni antibakteriyel özellikleri ve bazı ağız hastalıklarını önleme kabiliyetidir.Bu makaleyi nasıl değerlendirirsiniz?

Özel Zayıflama Yöntemi

Hits: 0

Pakistanlı ünlü yemek uzmanı ve ünlü şef Zubaida Aapa olarak bilinen Zubaida Tariq’den Zayıflama Yöntemleri. Zubaida Tariq, Sadece yemek uzmanı değil. Aynı zamanda sağlık ve Fitness uzmanıdır. Yurt dışında oldukça popüler olan Zubaida Tariq, kilo kaybı ve cilt bakımı için etkili formülleri herkes tarafından seviliyor.

Zubaida Aapa’dan Kilo verme için kolay ve çok etkili zayıflama yöntemleri, zayıflama yolları:

1. Limon suyu:

Kilo verme ve ince bir vücut için, limon suyu içmek.

Bir bardak suya 1 yemek kaşığı bal, ¼ çay kaşığı karabiber tozu ve limon suyu karıştırın. Günde üç kez en az bir ay boyunca içilir.

2. Domates:

Domates, sağlığınız için harika bir sebzedir. Eğer Kahvaltıdan önce her gün taze domates yemek, bir kaç hafta sonra gözle görülür sonuçlar göreceksiniz.

3. Yeşil çay:

Yeşil çay kilo kaybına yardımcı olur. Düzenli olarak günde iki kez yeşil çay içmek, tercihen öğle ve akşam yemeğinden sonra. Bunu alışkanlık haline getirin

4. Kırmızı mercimek:

1 yemek kaşığı kırmızı mercimeği 4 bardak suyun içinde kaynatın. Bir gece ağzı açık bekletin. Ertesi sabah mercimek suyu süzün. Süzdüğünüz suya bir tutam kara biber ve 3-5 damla limon suyu ekleyin. Her gün bu karışımı içiniz. Düzenli olarak 40 gün boyunca bunu yaparsanız farkı göreceksiniz.

5. Su tüketimi:

Gün boyunca bol su İçmek. Zubaida Aapa kilo verme için günde en az 8 bardak su içmeyi öneriyor. Sabah kalkınca en kısa sürede su içmek gün içinde fazla kalori yakmaya yardımcı olacaktır.

6. Küçük öğünler gün boyunca ağır yemeklerden uzak durun. Altı parça halinde yemek molası. Öğle yemeği tüm yemekler ağır olmalıdır. Yemek için zamanlar 17: 00, 10.00, 12.30, 16.00, 18.00 ve 21.00

7. Organik sebzeler:

Kahvaltı organik sebze ve meyve Ekleyin. Kahvaltı günün ilk öğünü olduğu için, sağlıklı olmak ve güne zinde başlamak için çok öenemlidir. Sağlıklı Kahvaltı menüde tercihen Elma, Domates, biber, havuç ve yağlı yoğurt olabilir.

8. Yavaş yiyin:

Yavaş yavaş yemek ve çiğnemek gıdalardan maksimun faydalanmaya ev kalorileri yakmaya yardımcı olur. Her lokma için 30 saniye çiğnemek gerekir. Duraksayarak yemek yemek oldukça önemlidir.

9. Yürüyüş:

fit olmak ve formda kalmak için için en iyi Egzersiz yürüyüştür. Haftada 5 gün en az bir saat yürüyüş, kilo vermek için çok önemlidir. Yürürken mümkünse, ağırlık taşımayı deneyin.

10. Düzenli Egzersiz ve dengeli beslenme:

Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme Zubaida Tariq ve diğer başka önemli uzmanlar tarafından önerilen başarılı kilo verme için en iyi ipucu. Eğer kilo vermek ve formda kalmak istiyorsanız mutlaka düzenli egzersiz yapmalı ve uygun dengeli bir diyet gerekmektedir.Bu makaleyi nasıl değerlendirirsiniz?

SAĞLIKLI ŞEKİLDE KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI

Hits: 0

ilo vermek bu zamanda en çok istenen şeylerin başında geliyor. Peki sağlıklı kilo nasıl verilir? En etkili yollar nelerdir?

Baharatlı gıdalar, kırmızı biber, capsaicin içeriği yüksek baharatların kilo vermeyi kolaylaştırdığını biliyor muydunuz?  Bu makalede, sağlıklı bir şekilde kilo vermenin en etkili 8 yolu sizler için araştırdık ve sunuyoruz.

Gıda kombinasyonları ile kilo vermek

1. Sebze ve yumurta

Yumurtanın gramı ortalama 60 gramdır. 1 yumurtada maksimum 80 kaloridir. Bir adet yumurta içinde 6 gram protein ve 5 gram kadar yağ barındırır. İlginç bir bilgide yumurta neredeyse hiç karbonhidrat içermez.

Zayıflama diyetlerinin liste başı olan yumurta sindirilebilirlik düzeyi en yüksek tek besindir. Yumurta kilo kaybını teşvik emilimini kolaylaştırır.

Sebze ve yumurtayı birleştirerek, lezzetli bir salata oldukça besleyici olacaktır.

2. Ton balığı ve zencefil

Zencefil bağırsak transit kolaylaştırır ve iltihap üreten enzimleri bloke ederek mide boşalmasını hızlandıran bir besindir.

Ton balığı, ancak, karın yağ birikimi önleyen omega-3 içerir.

3. Tavuk ve kırmızı biber, Kırmızı biber

Eğer kilo vermek istiyorsanız, bol kırmızı biberli tavuk yiyin.

Tavuk uzun süreli tokluk hissi veren lif açısından zengin bir besindir.

Kırmızı biber ise yağ yakımını hızlandırır ve iştahı azaltır.

4. Kavun ve üzüm

Kilo vermenizi kolaylaştırıcı meyvelerden kavun ve üzümü sofranızdan ihmal etmeyin.

Kavun vücutta su tutumunu ortadan kaldırmaya yardımcı olacak doğal bir idrar söktürücüdür.

Üzüm, ancak, vücut yağ birikimi azaltmaya yardımcı olur (resveratrol) çok güçlü bir antioksidan içerir.

Bu nedenle, şişkinlik ve su tutma önlemeye yardımcı olacaktır. Kavun ve üzüm size kilo vermede yardımcı mükemmel bir kombinasyondur.

5. Ispanak ve avokado yağı

Avokado yağı mükemmel bir besindir, kan kolesterol seviyesini dengeler ve B Ve E vitamini açısından zengin, aynı zamanda potasyum gibi mineraller vardır.
Ispanak uzun süreli tokluk hissini korumaya yardımcı olur. Ayrıca, yemeklere çok az kalori aldırır.

6. Mısır ve sebze

Mısır ve baklagiller kilo vermede oldukça etkilidir.

Haftada bir kez baklagiller içeren diyetler ile kolaylıkla kilo verebilirsiniz.
Mısır nişasta içeriği sayesinde zayıflama etkisini artıran bir besindir.

7. Patates ve biber

İster inanın ister inanmayın, patates Potasyum açısından zengin, en doyurucu tahıllardandır. Patatesi sos ilavesi olmadan haşlanmış ya da yemeği yaparak tüketebilirsiniz.

Biber ile tüketirseniz eğer yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engeller ve kilo alınmasını engeller.

8. Kahve ve Tarçın

Tarçın antioksidan, karın sarkma cilt azaltmak için iyi, zengin bir baharattır.
Kahve, ancak, açlık hissini azaltır. Eğer birkaç kilo kaybetmek istiyorsanız, kahve ve Tarçın ile güne başlamak iyi bir tercih olabilir.

Sizde kilo verme konusunsunda ki deneyimlerinizi yorum kısmından bizimle  paylaşabilirsiniz.Bu makaleyi nasıl değerlendirirsiniz?

DÜŞÜK KALORİLİ YİYECEKLER HANGİLERİDİR ?

Hits: 0

Düşük Kalorili Yiyecekler

ELİF GÜMÜŞ5 MAYIS 2019PaylaşTweetlePinPaylaşPaylaş0PAYLAŞIMLAR

Düşük Kalorili Yiyecekler: Kilo vermek için diyetinize dahil edebileceğiniz en iyi besleyici düşük kalorili sebzeler.

Sağlıklı beslenme için, vücudumuzun ihtiyacı olan gerekli vitamin ve mineralleri barındıran meyve ve sebzeler yenilmeden alınamaz. Meyve ve sebzeler, özellikle tüm düşük kalorili diyetler için mutlak bir zorunluluktur.

Düşük kalorili diyetlerin çoğu, lif ve protein açısından zengin ‘iyi’ gıdaların daha fazla dahil edilmesini ve kalitesiz veya önemsiz gıdaların tüketimini azaltmasını önerdikleri için size daha hızlı kilo kaybı şeklinde sonuçlar verme eğilimindedir.

Tüm kalori kısıtlayan diyetler sebze açısından zengin olmalıdır, çünkü taze sebzeler vücudunuza sağlıklı besin maddelerinin istikrarlı bir şekilde tedarik edilmesini sağlayabilir ve daha uzun süre tok kalmanızı ve açlık acısı çekmemenizi sağlar.

ABD diyet kurallarına göre, sağlıklı kalmak ve kişinin ağırlığını kontrol altında tutmak için günde iki buçuk bardak sebze yemelisiniz.

Sebze ve meyveleri kilo kaybı için yararlı kılan nedir ?

Kilo verme için sebzeler
Aşırı şeker, tuz ve doymuş ve trans-yağlar kilo alımının ortak suçlularıdır. Sebzeler bunlardan hiçbirini içermez ve aslında iltihapla mücadele eden ve dolayısıyla kilo kaybına yardımcı olan fito besin maddeleri ve antioksidanlarla doludur.

Antioksidanlar açısından zengin diyetler de yaşlanmayı yavaşlatır. Bir dizi sebze negatif kalorili gıdalardır, bu da sindirmenin vücuda gerçekte sağladıkları kalori sayısından daha fazla enerji gerektirdiği anlamına gelir.

Buna ek olarak, sebzeler lif bakımından zengindir, bu da sizi daha uzun süre korur ve kan şekeri seviyelerini düzenler ve açlık acılarını sık sık deneyimlemenizi sağlar.

Kilo Kaybı İçin En İyi Düşük Kalorili Sebzeler

Çoğu sebze, meyveler de dahil olmak üzere diğer birçok gıdaya kıyasla kalorisi düşüktür. Bunun nedeni, doğal şekerler, sodyum ve yağlar açısından düşük ve lif bakımından zengindir. Düşük kalorili bir diyetteyseniz ve sağlıklı bir şekilde hızlı sonuçlar elde etmek istiyorsanız, diyetinize aşağıdaki en iyi düşük kalorili sebzeleri ekleyebilirsiniz:

1. Brokoli
Kalori açısından son derece düşüktür ve yüksek miktarda C vitamini ve diyet lifi ile birlikte 100 gm’de sadece 34 kalori içerir.

2. Karnabahar
İyi miktarda potasyum, lif ve C vitamini ile birlikte, 100 gm kısmı başına sadece 25 kalori içerir

3. Lahana
Lif açısından zengin bir sebzedir. 100 gm kısmı başına sadece 25 kalori içerir

4. Havuç
Havuç en iyi negatif kalorili sebzelerden biri olarak kabul edilir. iyi miktarda A vitamini ve potasyum ve iyi miktarda lif içerir. 100 gm başına sadece 41 kalori içerir

5. Ispanak
En besleyici yeşil yapraklı sebzelerden biridir. Ispanak, 100 gm porsiyon başına sadece 23 kalori içerir. Ayrıca protein ve demir yanı sıra önemli B vitaminleri içerir.

6. Salatalık
Salatalık çoğunlukla su içerir ve diyetinize eklemek için en iyi düşük kalorili sebzelerden biridir. 100 gm bölümünde bir minik salata 15 kalori içerir. Ayrıca iyi miktarda potasyum içerir ve yaz aylarında tüketim için özellikle sağlıklıdır.

7. Kabak
Kabak kalori inanılmaz düşük ve yüksek su içeriğine sahip başka bir sebzedir. 100 gm başına sadece 15 kaloridir.

8. Mantar
Mantarlar teknik olarak bir mantar olmasına rağmen, sebze tarzında pişirilir ve tüketilir ve son derece besleyici olarak kabul edilir. Mantarlar, kalbi korumaktan sorumlu bir mineral olan çok iyi miktarda potasyum ile birlikte, her 100 gm bölümünde sadece 22 kalori içerir. Mantarlar da iyi lif içeriğine sahiptir.

9. Tatlı Kırmızı Biber
100 gm’lik bir kısmı sadece 20 kalori içerir.

10. Marul
100 gm bölümü sadece 15 kaloridir. Yüksek miktarda A vitamini içerir!

Diyet için sizin tavsiye edebileceğiniz düşük kalorili yiyecekleraz kalorili doyuran yiyecekler biliyorsanız yorum kısmından bizimle paylaşarak yazımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Kilo vermenin, hem egzersiz, hem de sağlıklı bir diyet içeren aktif bir yaşam tarzını benimseyerek sağlıklı bir şekilde başarılabileceğini hatırlamak önemlidir.

Bu makaleyi nasıl değerlendirirsiniz?

Doğum Sonrası Kilo Verme Ve Püf Noktaları Ve Sırları

Hits: 3

Doğum sonrası kilo verme, doğum yapan kadınlar için adeta bilmece gibidir!

Hamilelikte birikmiş kilolar ne olursa olsun, kadınların endişesi, hatta bazıları için bir saplantı haline dönüşebiliyor.

Vücudunuzun çocuğunuza alışması ve kendini ona göre şekillendirmesi dokuz ay sürdü. Doğum sonrası tekrar eski halinizi almanız, vücudunuzun toparlanması kolay olmayacak. Evet bayanlar, sabırlı olmanız gerekecek. Bazılarınızın eski haline kavuşması üç ay içinde olacak, diğerleri için daha uzun olacak! Bu da morfoloji, motivasyon ve beslenme ile ilgili.
Bu kilo artışı bebek, plasenta, amniyotik sıvı, meme dokusu, daha fazla kan, rahim genişlemesi ve ekstra yağ depolarından oluşur. Ekstra yağ, doğum ve emzirme için bir enerji rezervi görevi görür.

Bununla birlikte, aşırı kilo alımı çok fazla yağa neden olabilir. Bu, insanların genellikle “bebek ağırlığı” olarak adlandırdığı şeydir ve çok yaygındır. Kadınların yaklaşık yarısı gebelik sırasında önerilen kilo miktarından daha fazla alırlar.

Bu aşırı kiloları tutmanın sonuçları şunları içerir:

Aşırı kilolu olma riskini arttırır
Diyabet ve kalp hastalığı riski arttırır
Daha sonraki gebeliklerde komplikasyon riski daha yüksektir
Fazla kilo diyabetli kadınlar için daha yüksek sağlık riskleri oluşur

Doğum sonrası kilo verme teknikleri

#Hamilelik sonrası  kilo kaybı zaman alabilir ve bebek öncesi kilonuza veya sağlıklı bir kiloya hemen geri dönemeyebilirsiniz.

#Düşük kalorili diyetler özellikle emziren kadınlar için tavsiye edilmez. Bununla birlikte, alımınızı günde yaklaşık 500 kalori ile azaltmak genellikle güvenlidir ve haftada yaklaşık 1 pound (0.5 kg) kaybetmenize yardımcı olacaktır.

#Emzirmenin anne ve çocuk için birçok faydası vardır. İlk üç ayda doğum sonrası kilo kaybını daha da zorlaştırabilir, ancak üç ay sonra emzirme kilo vermenize yardımcı olabilir.

#Elle veya bir uygulama ile kalori sayma size yemek ve kilo kaybı destek ne izlemenize yardımcı olabilir.

#Çözünür lif, dolgunluk duygularını arttırarak ve iştah hormonlarını düzenleyerek kilo kaybına yardımcı olabilir.

#Protein, metabolizmanızı artırarak, dolgunluk duygularını artırarak ve iştahı azaltarak kilo kaybını destekler.

#Sağlıksız ve paket yiyecekleri gözden uzak tutun ya da onları evde tutmayın.

#işlenmiş gıdalar eklenen şekerler, yağ, tuz ve kalorisi yüksektir ve sağlığınız için kötüdür. Onları taze, bütün gıdalarla değiştirin.

#Alkolden kaçının. içtiğiniz alkol emzirme sırasında bebeğinize aktarılabilir.

#Egzersiz Yapmaya Başlayın. Aerobik, egzersiz sağlığa birçok önemli yararları vardır. Egzersiz-herhangi bir yoğunluk seviyesinde-diyetle birlikte etkili bir kilo verme yöntemidir.

#Direnç Eğitimine Başlayın. Ağırlık kaldırma gibi direnç eğitimi, kilo vermenize ve kas kütlesini korumanıza yardımcı olacaktır.

#Yeterince Su İçin. İçme suyu metabolizmanızı artırır ve kilo kaybına yardımcı olur. Emzirme sırasında sulu kalmak için özellikle önemlidir. Günde en az 34-68 ons (1-2 litre) içmeyi hedefleyin.

#Yeterince Uyuyun. Kötü uyku olumsuz kilo kaybı çabaları etkileyebilir. Bir yenidoğanda bu zor olsa da, mümkün olduğunca fazla uyumaya çalışın ve ihtiyacınız olduğunda yardım isteyin.

#Sağlıklı kilo vermek önemlidir. Ancak stres veya anksiyete (kaygı üzerinden gelecekteki olaylar hakkında bir endişe ve korku güncel olaylara bir tepki) nedeni olmamalıdır. Baş etmediğinizi düşünüyorsanız, ailenizden, arkadaşlarınızdan ve tıp uzmanınızdan yardım isteyin.

NETİCE

Hamilelikten sonra ekstra ağırlık taşımak çok yaygındır.

Bununla birlikte, sağlıklı bir kilo aralığına geri dönmek sağlığınız ve gelecekteki gebelikler için faydalıdır.

Sağlıklı olmak, bebeğinizle vakit geçirmenizi ve yeni bir anne olmaktan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacaktır.

Doğum sonrası kilo vermenin en iyi ve en ulaşılabilir yolu sağlıklı bir diyet, emzirme ve egzersizdir.

#Doğumdan sonra kilo verme nasıl olur?  #Sezeryan doğumdan sonra kilo verme #Doğumdan sonra kilo vermek istiyorum, diyen onlarca anne için yazacağınız yöntemler bizim için çok önemli. Hamilelikten sonra kilo vermenin yolları hakkındaki deneyimlerinizi lütfen yorum kısmından bizimle paylaşın.Bu makaleyi nasıl değerlendirirsiniz?

KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI

Hits: 0

Kilo kaybı endüstrisi efsanelerle doludur. İnsanların çoğu zaman kolay kilo verme için her türlü çılgın şeyi yapmaları tavsiye edilir, bunların çoğunun arkasında hiçbir kanıt yoktur.

Ancak, yıllar içinde, bilim adamları yapmış oldukları çalışmalar ile kilo vermenin etkili yollarını buldular. Yapılan bilimsel çalışmalar kilo vermeye yarar. Ancak azimli ve kararlı olmak önemli.

İşte kanıta dayalı 20 kolay kilo verme ve zayıflama ipuçları

Seveceğiniz Daha Fazla Fikir: 
Doğum Sonrası Kilo Verme
Haftada 2 kilo vermek mümkün mü?
Doğal Kilo Verme ve Zayıflama Yöntemleri
Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermenin 8 Yolu
Limon ile doğal yoldan hızlı kilo vermek

1. Özellikle Yemeklerden Önce Su İçin

2. Kahvaltıda Yumurta Yiyin

Çalışmalar, tahıl bazlı bir kahvaltının yumurta ile değiştirilmesinin, önümüzdeki 36 saat boyunca daha az kalori yemenize ve daha fazla kilo ve vücut yağ kaybetmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir

3. Kahve
Çalışmalar, kahvedeki kafeinin metabolizmayı %3-11 oranında artırabileceğini ve yağ yakımını % 10-29’a kadar artırabileceğini göstermektedir  (şekersiz). 3’ü bir arada içipte zayıflamayı beklemeyin.

4. Yeşil Çay İçin
Yeşil çay az miktarda kafein içerse de, yağ yakımını artırmak için kafein ile sinerjik olarak çalıştığına inanılan kateşinler adı verilen güçlü antioksidanlar içerir.

5. Aralıklı Oruç Deneyin

Sünnet olan pazartesi ve perşembe oruçları ile başlayabilirsiniz.
Aralıklı oruç sürekli kalori kısıtlaması olarak kilo kaybı için etkili olduğunu göstermektedir.

6. Şekeri Kesin

Şeker, modern diyetin en kötü bileşenlerinden biridir. Çoğu insan çok fazla tüketir .

Araştırmalar şeker ve (yüksek fruktozlu mısır şurubu tüketiminin) tip 2 diyabet ve kalp hastalığına neden olduğunu göstermektedir.

Kilo vermek istiyorsanız, eklenen şekeri kesin. Etiketleri okuduğunuzdan emin olun, çünkü sözde sağlık gıdaları bile şekerle yüklenebilir.

7. Daha Az Rafine Karbonhidrat Yiyin

8. Düşük karbonhidratlı bir diyet yapın

9- Sağlıklı gıdalar tüketin.

10.Probiyotik Takviyeleri Alın

11. Baharatlı Gıdalar Yiyin

12. Aerobik Egzersiz Yapın
Aerobik egzersiz (kardiyo) yapmak, kalori yakmak ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Karın yağını kaybetmek için özellikle etkili gibi görünüyor , organlarınızın etrafında biriken ve metabolik hastalığa neden olan sağlıksız yağları spor ile yok edin.

13. Ağırlık Kaldırın

Diyetin en kötü yan etkilerinden biri Kas kaybına ve metabolik yavaşlamaya neden olma eğiliminde olmasıdır. Bunu en iyi şekilde önlemenin yolu ağırlık kaldırmaktır.
Çalışmalar ağırlık kaldırmanın metabolizma yüksek tutmak ve değerli kas kütlesi kaybetmeyi önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir

14. Daha Fazla Lifli gıdalar yiyin

Lif genellikle kilo kaybı için önerilir. Lifin tokluğu artırabileceğini ve kilonuzu uzun vadede kontrol etmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.

15. Daha fazla sebze ve meyve yiyin

Sebze ve meyveler, kilo kaybı için etkili hale getiren çeşitli özelliklere sahiptir.
Bu gıdalar çok besleyicidir, bu yüzden onları yemek sağlığınız için önemlidir.

16. Daha Yavaş Çiğneyin

Beyniniz yeterince yemek yediğinizi kaydetmesi için biraz zaman alabilir. Bazı çalışmalar daha yavaş çiğneme daha az kalori yemek ve kilo kaybı ile bağlantılı hormonların üretimini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Ayrıca yemeğinizi yutmadan iyice çiğneyin. Çalışmalar, artan çiğnemenin bir öğünde kalori alımını azaltabileceğini göstermektedir.

17. İyi Uyuyun

Uyku sağlıklı beslenme ve egzersiz kadar önemli olabilir.
Çalışmalar, kötü uykunun obezite için en güçlü risk faktörlerinden biri olduğunu, çünkü çocuklarda %89 artmış obezite riski ve yetişkinlerde %55 ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.

18. Daha Fazla Protein Yiyin

Protein, kilo vermek için en önemli besin maddesidir. Diyetinize protein eklemek, kilo vermenin en kolay ve en etkili yollarından biridir.

19. Soda ve meyve suyu da dahil olmak üzere şekerli içeceklerden uzak durun

Şeker kötüdür, ancak sıvı formdaki şeker daha da kötüdür. Çalışmalar sıvı şeker kalori modern diyet tek en besi yönü olabileceğini göstermektedir. Bütün meyveleri yiyin, ancak meyve suyunu tamamen sınırlayın veya kaçının.

20. Diyet yapmayın-yerine sağlıklı yiyin

Diyetlerle ilgili en büyük sorunlardan biri, nadiren uzun vadede çalışmasıdır. Diyet yapan insanlar zamanla daha fazla kilo eğilimindedir. Vücudunuzu besinlerden mahrum etmek yerine beslenmeye odaklanın. Kilo verme daha sonra doğal olarak olacaktır.Bu makaleyi nasıl değerlendirirsiniz?

Neden Kilo Veremiyorum ?

Hits: 0



Neden kilo veremiyorum? Bu soru çok can sıkıcı değil mi. Kilo vermeye çalışıp da neden kilo veremediğini sorgulayanlar bu yazımız umarım bu konuda size yol gösterici olur.

Diyetinizde bazı büyük değişiklikler yaptınız ve iyi bir egzersiz programına başladınız ancak kilo veremiyorsunuz. Ya da biraz kilo verebildiniz, ancak her zaman geri kazanıyor gibisiniz… o zaman merak ettiniz, “neden kilo veremiyorum?”

Bunun birkaç nedeni olabilir.

Kabullenecek en büyük şey, öncelikle, sağlıklı olmaya başlama kararını vermiş olmanızdır. Bu üstesinden gelinmesi gereken ilk büyük engeldir ve egzersiz yapmak ya da diyetinizde değişiklik yapmak durumundaysanız, en büyük engeli temizlediniz.

Kötü yemek yemeyi sürdürmek ve sadece kanepede oturmak çok daha kolay. Kendinizi ve sağlığınızı geliştirmek için harekete geçtiğiniz gerçeği çok fazla şey söyler ve başarınızın arkasındaki itici güç olacaktır.

Tabii ki, herkes kilo vermeye en iyi şekilde yaklaşmak için bazı ek bilgi ve bilgilere ihtiyaç duyar. Yani neden kilo vermediğinizi merak ediyorsanız, buna neden olabilecek 7 şey var.

Ayrıca Bakınız:
Doğal Kilo Verme ve Zayıflama Yöntemleri
Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermenin En Etkili 8 Yolu
Haftada 2 kilo vermek mümkün mü?

1. Çok Fazla Çalışmak

Yeni bir egzersiz rutini başlattın ve bunu zorluyorsun. Vücudunuzla fiziksel aktivite ile uyum sağlamak ve daha sonra kendinizi daha iyi hissederek geri bildirim almak heyecan vericidir. Gücünde bir miktar artış ve hatta biraz yağsız kas görmek de harika.

Eğer zevk alıyorsanız ve bazı pozitifler görüyorsanız, daha uzun ve daha zor çalışmaya başlamanız aklınızdan mantıklı gelebilir. Haftanın üç günü harika hissediyorsa, neden beş olmasın? Neden yedi gün boyunca kuvvet eğitimi ve kardiyo olmasın?

Eğer bir saatlik bir antrenman harika olmuşsa, neden sadece iki tane yapmıyorsun? Ya da üç? Bu daha fazla kilo vermenin ve zinde kalmanın kesin bir yolu olacaktır.

Ne yazık ki, bu şekilde çalışmaz ve vücudunuzun dinlenmesine izin vermekten daha iyi olursunuz. Çok fazla egzersiz yaptığınızda, merkezi sinir sisteminize bskı uygulayabilirsiniz. Vücudunuzu sürekli stres altında kaldığı ve stres hormonlarını serbest bıraktığı bir duruma soktunuz. Düzgün dinlenmeye ve toparlanmaya izin vermediğinizde, bu tüm vücudunuzu boşa harcayabilir.

Aşırı zorlanma yaralanmalara, kas yırtılmalarına yol açabilir. Ayrıca bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve sizi hastalığa daha yatkın hale getirebilir. Kilo vermeyi sürdürmek için bu aşırı egzersiz sendromundan kaçınmak istersiniz.

Stresli olduğunuzda hormonlar yükseldiğinde, vücudunuz sahip olduğu şeyi korumak istediği için kilo vermek daha zordur. Böylece formda kalmanızı ve kilo vermenizi geliştirmek için dinlenmeye ve iyileşmeye zaman ayırın.

2. Yeterli Uykuya Başlamamak

Bu bir numaralı noktadan geri çekilmeye gidiyor. Yeterli uyku almazsanız, vücudunuzda bu aynı aşırı egzersiz sendromunu yaratabilirsiniz.

Yeterince uyuyamıyorsanız, vücudunuz bir çeşit travma olduğunu düşünmeye başlar, yoksa neden uyumuyorsunuz?

Bu aynı zamanda daha yüksek stres hormonu seviyelerine yol açabilir ve zamanla oldukça kötüleşebilirler. Vücutta çok fazla iltihaplanmaya neden olabilirler ve birçok kötü hastalığın çekirdeğinde olabilirler. Bununla birlikte, bu stres hormonları da kilo kaybını çok zorlaştırıyor ve metabolizmanız da yavaşlamaya başlıyor.

Bir gecede en az 7 ila 8 saat uyumaya dikkat edin. Bu, iyi bir rutini oluşturmak, ona yapışmak ve her gece aynı saatte başlamak demektir.

Günün ilerleyen saatlerinde uykuyu bozabilecek, alkol ve kafeinden uzak durabilecek elektroniklerin mavi ışığını kesmeye bakın.

Odanızı mümkün olduğunca karanlık tutun ve daha iyi dinlenme ve gençleşmeyi sağlamak için serin tutun. Vücudunuz tamamen dinlenmiş ve onarılmış durumdayken, daha iyi kilo kaybı ve iyileştirilmiş zindelik için ortm sğlmış olursunu.

3. Yeterince Yeme

Bu, daha az yiyormuş gibi kafa karıştırıcı görünebilir, kesinlikle kilo vermelisiniz? Bunların hepsi metabolizmaya geri döndü ve yine stres hormonu sorunudur.

Vücudunuzun yağını yedek yakıt kaynağı olarak düşünün. Stres veya travma zamanları çarptığında, vücudunuz tarafından enerji olarak kullanılabilir.

Çok fazla kaloriyi sınırladığınızda, vücudunuz kendinizi beslemediğiniz için gerçekleşen başka bir travma şekli ya da kuraklık olduğunu düşünüyor. Vücuttaki yağ depoları vücudunuzun beklenmediklik planı olabilir.

Yeterince yemiyorsanız, vücudunuz sahip olduğu şeyi israf etmek istemediğinden metabolizmanız yavaşlar. Her şey bu noktada korumaya dönüşür ve kilo vermek vücudunuzun öncelik listesinde en üst sıralara çıkmaz.

Spor salonunda tek bölge antrenman programı gerçekten kilo kaybınızı durdurabilir. Vücudunuz, sahip olduklarına bağlı kalmak için size karşı savaşacak. Vücudunuz mümkün olduğu kadar yavaşlatmaya çalışıyor olabileceği için yaralanmalar ve hastalıklar da olabilir.

Beslenmenize izin verin. Vücudunuzun düzgün çalışması ve kilo vermesi için tutarlı bir yakıta ihtiyacı vardır.

4. Kas inşası

Burada dev vücut geliştirmeci kasından bahsetmiyoruz, ama iyi yağsız kaslar, kilo vermenize yardımcı olacak şeylerden biri olabilir.

Öncelikle, kas kuvveti antremanı ile inşa etmek zorunda kalmak tam bir vücut çabası gösterecektir. Bu kilo kaybına yardımcı olacak bir çok kalori yakar.

Ayrıca, kas inşa etmeye yardımcı olan eğitim tarzı – yüksek yoğunluklu bir stil – vücudunuzu hormonal olarak daha iyi bir duruma sokacak. Egzersiziniz bittikten uzun süre sonra vücudunuz kalori yakabilecek. Metabolizmanız şimdi daha yüksek olacak ve kilo vermek daha kolay olacaktır.

Bununla birlikte, sadece daha fazla kas sahibi olmak kalori yakma yeteneğinizi arttırır. Yağsız kas, istirahatte bile metabolik olarak aktiftir, böylece daha fazla kasınız olduğunda, hala otursanız bile daha fazla kalori yakarsınız.

5. Yeterli Protein Yeme Değil

Muhtemelen her zaman protein hakkında bir şeyler duyuyorsunuz ve asıl amacı sadece kas yapmak değil.

Protein vücuttaki pek çok farklı fonksiyon için önemlidir; Yapı hormonları ve vücuttaki doku ve organların yapısı, işlevi ve düzenlenmesi.

Protein ayrıca termojenik bir etkiye sahiptir, yani sadece yemesi ve sindirmesi için kalori alması gerekir.

“Et terlemeleri” ni duydunuz mu? Bu, termojenik fonksiyonun, vücudun proteini sindirmesi ve emmesi için çok fazla enerji harcadığı için eylemde olmasıdır. Bu kas protein sentezi eylemi vücutta büyük bir kalorili brülör olabilir.

Sağladığı bir sonraki fayda, gün boyunca sadece protein tüketmenin metabolizmanızı günde 80 ila 100 kalori kadar arttırabilmesidir. Bu, diğer gıda kaynaklarından günde birkaç yüz kalori almanızı sağladığından başka bir iyi etkiye sahiptir.

Protein sizi doldurmanıza ve sizi tam tutmanıza yardımcı olur. Günün çeşitli noktalarında daha az aç olacaksınız ve daha fazla kilo vermenize yardımcı olacak genel kalorileri azaltabilirsiniz.

Protein ayrıca istekleri uzak tutmada iyi olabilir ve kan şekerini daha stabil tutabilir. Bu şekilde, daha fazla karbonhidrat çektirmeye ve muhtemelen daha fazla kilo almaya yol açabilecek büyük tepe noktaları ve damlaları alamazsınız.

Kahvaltıda iyi bir porsiyon protein almak iyi bir fikirdir, çünkü kilo vermenize yardımcı olabilir. Sabaha kadar dolu kalacaksınız ve o sabahın ortasındaki atıştırma veya şekerleme isteklerine yönelme olasılığınız daha düşük.

6. Çok Fazla Yemek

Kilo vermek konusunda ciddiyseydiniz, muhtemelen yiyeceklerinizin ve kalori alımınızın farkındasınız. Tüm kalori sayma sorunu biraz karmaşık bir alandır ve kalorilerdeki kaloriler kadar basit değildir ve tüm kaloriler eşit yaratılmaz. 100 kalori ceviz vücudunuzda kola 100 kaloriden daha farklı davranacak.

Ancak, ne kadar yediğinizin farkında olmanız önemlidir çünkü sizi aldığınız kalori miktarını şaşırtabilir ve bilmeyebilirsiniz.

Kilo vermek için ilk büyük şey, kalorilerinizi içmeyi bırakmaktır. Bu, alkolsüz içeceklerin, meyve sularının, spor içeceklerinin, özel kahvelerin vs. kesilmesi anlamına gelir. Bu, sizi doldurmayan ve sizi aç bırakabilen hızlı etkili kalorilerdir. Sizi tam tutmanıza yardımcı olacak sağlam bir protein ve lif yapısına sahip olmadığından, gerçekten bilmeden yüzlerce kalori aldınız.

Bu içeceklerin hepsi şeker olduğu için kan şekerinizi çökmesine neden olabilir. Bu çarpışma evresi, bu hızlı etkili karbonhidratlardan daha fazlasını basit şekerler veya rafine karbonhidratlar şeklinde isteme eğilimindedir. Bu kilo vermeyi zorlaştıracak, bu yüzden kendinize bir iyilik yapın ve bu içecekleri suya çevirin.

Nerede durduğunuza dair bir fikir edinmek için birkaç gün boyunca kalorilerinizi izlemeye çalışabilirsiniz. Buradan şeyleri nasıl yeniden yapılandırmanız gerektiğini bilirsiniz.

Örneğin badem al, onlar harika bir sağlıklı atıştırmalıktır ve küçük bir avuç olması harika olabilir. Ancak, bunu gün içinde birçok kez yaptığınızı söyleyin. Sadece bir bardak badem, 530 kadar kaloriye sahip, bu da almayı planladığınızdan daha fazla olabilir.

Yiyecekleri ve kalorileri izlemek için bir köle olmak zorunda değilsiniz, ancak nerede olduğunuz ve gerektiği şekilde ayar yaptığınız konusunda genel bir fikir edinmek zorundasınız.

7. Çok fazla karbonhidrat yemek

Karbonhidratlarla ilgili her şeyi duymaktan bıkmış olabilirsiniz, ancak söz konusu olduğunda kilo vermemeniz durumunda bunların farkında olmanız gerekir.

Kilo vermek ya da tip 2 diyabet gibi kan şekeri sorunlarınız varsa, daha düşük karbonhidrat kullanmak isteyebilirsiniz.

Bu, doktorunuzla konuşmak istediğiniz bir şeydir, ancak maruz kaldığımız karbonhidratların çoğunluğuna hiç ihtiyaç duyulmaz.

Beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz un ve beyaz şeker vb. Şeyler size besin sağlamaz ve glisemiktir. Bu kan şekeri yüksek tutar ve kilo vermeyi zorlaştırır.

Karbonhidratı düşük tutmak kan şekeri kontrolü ve kilo vermenin yanı sıra trigliserit düzeyleri ve kolesterol üzerinde olumlu etkilere neden olabilir.

Egzersizinizi temel alan karbonhidratlar enerji için hala mükemmel olabilir, ancak en iyi seçeneklere bakın. Çelik kesme yulaf, yabani pirinç, tatlı patates ve kinoa gibi şeyleri hedefleyin.

Sonuç

“Neden kilo vermiyorum?” Her yerde spor salonları ve sağlık kulüplerinde duyulan yaygın bir soru. Burada paylaşılmasının bazı nedenleri olabilir, ancak kondisyonunuzu ve kilo verme hedeflerinizi takip etmek kolaydır.

Daha fazla uyumaya başlamanız, sıvı kalorileri izlemeniz, daha fazla dinlenme günü eklemeniz ve karbonhidrat izlemeniz gerekebilir. Her iki durumda da, neden kilo vermediğinize dair bazı çözümler bulunmalıdır.Bu makaleyi nasıl değerlendirirsiniz?